Kako povečati učinkovitost možganov, preprosti načini

Razširjeno je prepričanje, da človeški možgani delajo približno 10 odstotkov tistega, kar so dejansko sposobni. Je res tako? Ali pa ni nič drugega kot mit? Znanstveniki trdijo, da so skoraj vsa področja možganov aktivna in v naših možganih ni regij, ki bi ostale neaktivne, zato naj bi bilo 90 odstotkov naših možganov v neaktivnem stanju in da je povprečna zmogljivost človeških možganov le 10 odstotkov od 100, ta luč bi bila popolnoma napačna. A poglejmo to okoliščino z drugega zornega kota..

Povsem očitno je, da je aktivnost naših možganov v mirnem stanju na nizki ravni, medtem ko se med izvajanjem zapletene naloge njegova aktivnost močno poveča. Na enak način lahko domnevamo, da se delovanje možganov razlikuje od človeka do človeka in je v veliki meri odvisno na primer od dejavnikov, kot sta stopnja izobrazbe ali stopnja možganske usposobljenosti, tako rekoč. In ko gre za reševanje vsakdanjih problemov, potem bo naša sposobnost reševanja teh težav višja, več in dlje bomo te vsakdanje probleme reševali v preteklosti..

Skoraj vse predlagane načine za povečanje delovanja možganov lahko povzamemo na naslednji način:

  • 1. Neprestano trenirajte svoje umske sposobnosti.
  • 2. Čim pogosteje uporabljajte svoj spomin in pozornost.
  • 3. Redno delajte nekaj, česar še niste..
  • 4. Jejte zdravo hrano in se izogibajte prenajedanju.
  • 5. Vadite in bodite aktivni.
  • 6. Opustite slabe navade in si privzgojite dobre.
  • 7. In ne pozabite si privoščiti dovolj počitka za svoje možgane in telo..

Tu je nekaj preprostih nasvetov, kako lahko povečate učinkovitost svojih možganov..

Kako povečati delovanje možganov:

  • 1. Predstavite se matematiki.
  • 2. Rešite težave v mislih.
  • 3. Igrajte šah in druge družabne igre.
  • 4. Razviti obe možganski polobli.
  • 5. Vadite Brainstorming.
  • 6. Raziščite in uporabite inteligenco zemljevida.
  • 7. Blokirajte eno ali več čutil.
  • 8. Smejte se čim pogosteje..
  • 9. Rešujte uganke in logične probleme.
  • 10. Poiščite nove načine uporabe običajnih predmetov.
  • 11. Govorite besede in stavke nazaj.
  • 12. Zastavite vprašanje: "Kaj pa če?".
  • 13. Piši zgodbe, pesmi, romane, članke.
  • 14. Pišite z drugo pisavo.
  • 15. Raziščite in si zapomnite okuse in vonje.
  • 16. Uporabite drug parfum.
  • 17. Uporabite drugačno postavitev tipkovnice.
  • 18. Razgibajte se.
  • 19. Naučite se borilnih veščin.
  • 20. Spremljajte svojo držo..
  • 21. Pijte veliko vode.
  • 22. Dihaj globoko.
  • 23. Odločite se za temo za vsakodnevno opazovanje.
  • 24. Naučite se tujih jezikov.
  • 25. Pojdite na treninge.
  • 26. Izboljšajte svoje kvalifikacije.
  • 27. Pojdi v šolo.
  • 28. Dovolj spite.
  • 29. Knjigo preberite na glavo.
  • 30. Uporabite časovnik.
  • 31. Tekmujte z drugimi ljudmi in s seboj.
  • 32. Obiščite različne kraje.
  • 33. Spoznajte znanstvene metode.
  • 34. Ustvarjajte umetnost, slikajte, kipite, predvajajte glasbo.
  • 35. Pazi na svoje misli.
  • 36. Naučite se nadzorovati svoje misli.
  • 37. Naredite več stvari hkrati.
  • 38. Jejte malo manj.
  • 39. Naučite se šaliti in pisati anekdote.
  • 40. Izberite nov hobi.
  • 41. Prepirajte, zagovarjajte svoje stališče in upoštevajte stališče nekoga drugega.
  • 42. Poiščite koren težave.
  • 43. Namesto posnetkov uporabite snemalnik zvoka.
  • 44. Zapišite svoje ideje.
  • 45. Glejte na svet skozi otrokove oči.
  • 46. ​​"Spravi se v čevlje" druge osebe.
  • 47. Ustvari ideje.
  • 48. Poslušajte klasično glasbo.
  • 49. Preberite klasiko.
  • 50. Poenostavite zapletene stvari.
  • 51. Meditirajte.
  • 52. Razviti veščine vizualizacije.
  • 53. Ustvari si svoje duševno svetišče.
  • 54. Razvijte samozavedanje.
  • 55. Sprostite se.
  • 56. Izboljšajte svojo koncentracijo.
  • 57. Upoštevajte svet tukaj in zdaj.
  • 58. Posnemite svoje sanje.
  • 59. Naučite se lucidnega sanjanja in OBE.
  • 60. Učite se od genijev.
  • 61. Zbirajte citate in besedne zveze ter razmislite o njih.
  • 62. Skleni prijatelje.
  • 63. Povečajte svoj besedni zaklad.
  • 64. Oglejte si filme različnih žanrov.
  • 65. Izklopite televizor.
  • 66. Odpravite odlašanje.
  • 67. Spremenite hitrost svojih dejanj.
  • 68. Naredite eno stvar naenkrat.
  • 69. Vodi si dnevnik.
  • 70. Uporabite manj tehničnih naprav.
  • 71. Spremenite svojo sliko.
  • 72. Hodite bosi.
  • 73. Klepetajte s pametnimi ljudmi.
  • 74. Izzovite se.
  • 75. Naredite več, kot načrtujete.
  • 76. Pogosteje bodite v naravi.
  • 77. Ubirajte različne poti.
  • 78. Naredite spremembe v svojem okolju.
  • 79. Naučite se delati z računalnikom in programi.
  • 80. Namestite različne operacijske sisteme.
  • 81. Preučite možgane.
  • 82. Naučite se hitro brati.
  • 83. Razvijte intuicijo.
  • 84. Ustvarite miselno skladišče spomina.
  • 85. Podrobno opišite izkušnjo.
  • 86. Zapomnite si imena ljudi.
  • 87. Uredi svoj stres.
  • 88. Borite se s svojimi strahovi.

To je pravzaprav vse. Ne pozabite, da ima vsak od nas v možganih približno enako količino sive snovi in ​​skoraj vsak od nas ima enake možnosti za razvoj svojih miselnih sposobnosti in posledično povečanje učinkovitosti svojih možganov. Najpomembneje pa je, da ne pustite možganov predolgo v prostem teku in jim poskušajte redno dajati naloge na vrhuncu, nato pa boste čez nekaj časa začeli opažati, da so vaši možgani postali veliko boljši pri obvladovanju vsakdanjih nalog. Vso srečo in vse dobro!

Načini za izboljšanje delovanja možganov

Brez možganov človeška vrsta ne bi nikoli dosegla svojega prilagoditvenega uspeha. To je najbolj zapletena struktura, ki jo je ustvarila narava. Vendar pa obstajajo tudi načini za izboljšanje delovanja možganov. Kaj so oni?

Kaj izboljša delovanje možganov - pregled

Prva številka revije Newsweek po letu 2011 je v Science Pages objavila izvrstno kritično besedilo Sharon Begley in Iana Yaretta, ki se osredotoča na orodja in tehnike, ki se uporabljajo v prepričanju, da izboljšujejo delovanje možganov..

Na podlagi ocene Nacionalnega inštituta za zdravje avtorji navajajo, da je večina ukrepov, ki se jim zdijo »zajamčena«, vsaj vprašljivih. Govorimo o vitaminih B6, B12, E, β-karotenu, folni kislini, flavonoidnih antioksidantih.

Nekatere koristi lahko (morda) prinesejo omega-3 maščobne kisline. Sredozemska prehrana je bila povezana z zmanjšanim tveganjem za kognitivne motnje v starosti, vendar ni jasno, ali je njen uspeh pri podpiranju inteligence rezultat izpostavljenosti živilom (oljčno olje, ribe, zelenjava, vino) ali izogibanju nezdravi hrani (rdeče meso, rafinirani sladkorji, živali maščobe). Podobno je vprašljiva uporaba statinov, estrogenov, aspirina (acetilsalicilna kislina) in podobnih snovi.

Problematičen mentalni ojačevalec je nikotin, ki se veže na acetilholinski receptor. Druga snov, ki se veže na dopaminski receptor, je poživilo metilfenidat. Njihova pomanjkljivost pa je zmanjšanje učinkovitosti po večkratni uporabi in razvoj odvisnosti..

Avtorji opozarjajo na dejstvo, da le izčrpni pregledi študij in njihove metaanalize, preverjanje novih podatkov zagotavljajo zanesljive dokaze o učinkih različnih snovi in ​​metod na delovanje možganov. Poudarjajo, da se ni mogoče zanašati na posamezne članke z jasno optimističnimi zaključki, ki jih predstavljajo avtoritativne revije, saj raje objavljajo pozitivna kot "slaba" poročila.

Vendar avtorji zaradi novih odkritij ne verjamejo, da je iskanje virov in postopkov za izboljšanje možganske aktivnosti brezupno..

Ponavljajoča se specifična aktivnost povzroči nastanek novih nevronov, kar na koncu privede do opaznega povečanja ustreznega področja možganov. Vendar je treba natančno vedeti, katera dejavnost vpliva na posamezne centre..

Najbolj neverjeten dosežek zadnjega desetletja, ki je dolgo časa nasprotoval mitu o nenehni smrti nevronov, je odkritje nevroplastičnosti (neogeneze), dejstva, da se v življenju pojavljajo novi nevroni.

Torej, do kakšnega zaključka so prišli znanstveniki? Kako izboljšati delovanje možganov? Katere metode povečajo hitrost tvorbe novih nevronov, preprečujejo upad kognitivnih sposobnosti v starosti?

Učite se jezikov in bodite telesno aktivni

Izvajalec križank trenira samo nekatera področja. Ta dejavnost ne zagotavlja, da ne bo pozabil, kaj je hotel kupiti v hipermarketu. Tehnike, ki lahko razvijejo več možganskih področij, vključujejo učenje novih stvari, kot je učenje novega plesa, tujih jezikov.

Sodobna znanstvena literatura ponuja informacije, da nevrogenezo in s tem duševne sposobnosti podpira okolje, učenje novih veščin, telesna aktivnost, vzdrževanje in gojenje socialnih stikov in, paradoksalno, pogosto obsojeni elektrošok.

Od nedavnih in priljubljenih izumov za razvoj možganske dejavnosti so priporočljive računalniške igre, ki pomagajo aktivirati pozornost, spomin, prostorsko domišljijo, fino motoriko.

Nasprotno, nevroni uničujejo travmatične dejavnosti (na primer boks), pretiran stres, alkohol in (zlasti pred 16. letom) konopljo in druge strupene snovi, ki vodijo v duševne motnje, depresijo.

Metode za izboljšanje delovanja možganov

Vsak odrasel želi spodbuditi možgansko aktivnost, izboljšati spomin. Možgani imajo neverjetno sposobnost - plastičnost, ki lahko izboljša duševne sposobnosti. Plastičnost kaže (in je bila že večkrat dokazana v raziskavah), da lahko spodbujanje in usposabljanje določenih možganskih centrov izboljša aktivnost obstoječih funkcij..

Prilagoditev prehrane

Vsakodnevna prehrana (na videz nepomembna) vpliva na aktivnost možganov in njihove sposobnosti. Stanje tega pomembnega organa je odvisno od zadostne količine glukoze. Osnova pravilne prehrane je zajtrk; če to izključite, privede do slabše koncentracije čez dan. Poleg tega je dobro zaužiti dovolj antioksidantov, da zaščitimo tkiva pred poškodbami prostih radikalov in izboljšamo sposobnost učenja. Z uživanjem sadja in zelenjave lahko telesu priskrbite antioksidante. Hrana, ki vsebuje holin, je pomembna tudi za delovanje možganov. Holin pospešuje tvorbo acetilholina, pomembnega prenašalca živčnih impulzov. Njegovo pomanjkanje je povezano z Alzheimerjevo boleznijo in drugimi motnjami spomina. Največja količina holina vsebuje:

  • rumenjaki;
  • jetra;
  • stročnice;
  • arašid;
  • žita;
  • listnata zelenjava;
  • kvas.

Žitni kalčki so tudi dober vir lecitina, enako pomembnega hranila za možgane..

Naslednja živila za izboljšanje delovanja možganov:

  • Borovnice. Ne samo, da izboljša vid, ampak tudi uravnava raven sladkorja v krvi, izboljšuje koncentracijo, možgansko aktivnost. Znanstveniki pravijo, da bo le 200 gramov borovnic povečalo delovanje možganov za kar 20%.
  • Nepraženi kakav v zrnu. Kakavova zrna vsebujejo teobromin in kofein. Teobromin je snov, ki spodbuja centralni živčni sistem, izboljšuje koncentracijo in znižuje krvni tlak. Kakav vsebuje tudi pomembne nevrotransmiterje ali njihove predhodnike - dopamin, anandamid, arginin, triptofan, feniletilamin. To so snovi, ki spodbujajo razpoloženje, povezane z občutki sreče..

Poslušaj Mozarta

Glasba lahko v nekaterih primerih pomaga pri podpori delovanja možganov. Poslušanje Mozartovih skladb povzroča aktivnost 3 možganskih genov, ki sodelujejo pri prenosu živčnih impulzov. Natančen učinek poslušanja glasbe ni znan in izboljšave ni nujno, da bi ga morali doživeti vsi. Toda raziskave kažejo, da poslušanje harmonične glasbe pomaga, da se sprostite, spočijete in s tem razvijete mišljenje.

Vadite svoj delovni spomin

Delovni pomnilnik je del pomnilnika, ki vam omogoča zelo kratko shranjevanje informacij, ki so koristne za oblikovanje misli. Delovni spomin lahko razširimo z ustreznim treningom.

Vadba delovnega spomina ni samo pomembna, temveč tudi prijetna. Spodbuja sproščanje dopamina, ki je odgovoren za počutje in energijo. Preverjene in tradicionalne metode treninga spomina vključujejo igranje glasbila, pisanje, igranje šaha.

Regeneracija in počitek

Pravilni režim pitja je eno najpomembnejših načel za doseganje maksimalnega delovanja telesa in živčnega sistema. Posledica dehidracije so utrujenost, slaba volja in učne težave. Uživanje dovolj vode je ključnega pomena za delovanje celotnega telesa, vklj. možgani.

Ustrezen spanec je naslednje načelo za izboljšanje živčne aktivnosti in razmišljanja. Znanstveniki so ugotovili, da lahko ena noč brez dobrega spanca povzroči dolgotrajna neravnovesja v telesu. Če telesu omogočimo, da trpi zaradi pomanjkanja spanja, dolgoročno ne more računati na dobro delovanje možganov. Poleg proizvodnje stresnih hormonov pomanjkanje spanja povečuje tveganje za razvoj civilizacijskih bolezni, kot so diabetes, bolezni srca in ožilja.

Fizično stanje

Vadba ni koristna samo za telo, ampak tudi za možgane. Hoja pol ure 3-krat na teden bistveno izboljša koncentracijo, učenje in abstraktno razmišljanje. Razlog za izboljšanje je povečanje oskrbe s kisikom v možganih, vazodilatacija in izboljšanje krvnega obtoka. Telesna aktivnost podpira tudi rast novih nevronov..

Krepitev povezave med možgansko poloblo

Pri vajah za izboljšanje delovanja možganov gre predvsem za sodelovanje med levo in desno poloblo. To bo pomagalo bistveno izboljšati ustvarjalnost in koncentracijo, spomin, povečati možganski potencial..

Ena izmed priljubljenih in zabavnih vaj za povečanje števila povezav med področji v možganih je žongliranje. Vsaka sprememba redne dejavnosti je ustvarjalni sprožilec za ustvarjalne procese v možganih. Poskusite spremeniti običajno pot do službe, spremeniti dejavnosti v prostem času, odstraniti morebitne stereotipe (na primer pri umivanju zob uporabite svojo nedominantno roko).

Gimnastika za povezovanje polobel uporablja preproste simbole, ki vsebujejo križanje (kot v telesu, kjer desna polobla nadzoruje levo polovico telesa, leva polobla nadzoruje desno). Govorimo o ležeči osmici ali črki X, ki jo lahko narišemo na papir, v zraku. Gibe naj spremljajo oči ali obračanje oči v osmici. To spodbuja ne le um, ampak tudi odpravlja utrujenost oči, ki se pojavi pri dolgem delu za računalnikom..

Pijte kavo ali čaj

Naslednji dejavnik, ki vpliva na možgansko aktivnost, je kofein. Telo se lahko dobavi s pomočjo kave, čaja, tablet, ki se prodajajo v lekarnah. Prednost je učinkovitost živčne dejavnosti. Obstaja pa tudi pomanjkljivost: če se to poživilo redno uporablja, se telo navadi, zato snov postane manj učinkovita..

Poskusite guarano, naravni vir kofeina. Pozitiven vidik njegove uporabe je večja učinkovitost in dolgoročni vpliv. Guarana vsebuje več kofeina kot kava.

Kofeinu se morajo izogibati ljudje, ki jim grozijo bolezni srca in ožilja, motnje spanja.

Jejte beljakovine

Uživanje visokokakovostnih beljakovin je pomemben dejavnik zdravega delovanja možganov. Beljakovine vsebujejo aminokislino tirozin, ki spodbuja tvorbo živčnih nosilcev - dopamin, noradrenalin, adrenalin.

Tirozin je tudi del zdravil brez recepta, vendar ga je treba preveriti pri zdravniku, saj lahko vpliva na proizvodnjo ščitničnega hormona.

Vendar kompleksne beljakovine tega tveganja nimajo, zato je priporočljivo uživati ​​visokokakovostne beljakovine ne le za rast in vzdrževanje mišične mase, temveč tudi za spodbujanje možganske aktivnosti..

Zdravila, ki vplivajo na delovanje možganov (nootropics)

Nootropiki pozitivno vplivajo na bolezni osrednjega živčevja, pri katerih pride do izraza nezadostna količina kisika in glukoze. Ta zdravila normalizirajo delovanje živčnih celic z izboljšanjem prehrane in oskrbo s kisikom. Poleg tega zdravila te skupine osvobodijo celice prostih radikalov, izboljšajo krvno sliko. Nootropics se uporabljajo pri motnjah, ki se kažejo z okvaro pozornosti, spomina.

Razpoložljivi nootropi brez recepta vključujejo Piracetam in Pyritinol. Dobro znano ljudsko zdravilo - izvleček listov ginko bilobe ima tudi blage nootropne učinke..

Podobna skupina so kognitivna zdravila, katerih delovanje je namenjeno izboljšanju kognitivnih sposobnosti, spomina, učenja. Glavna uporaba sredstev je zdravljenje demence, Alzheimerjeve bolezni. Med zdravili, ki se prodajajo brez recepta, je zgoraj omenjeni ekstrakt ginko bilobe glavni, ki deluje kognitivno. Toda nootropni in kognitivni učinki so v enaki ali drugačni meri izraženi pri vseh zdravilih, ki spadajo v te skupine..

Učinkovitost (tako nootropikov kot kognitivnih zdravil) je močno odvisna od odmerka zdravila. Običajno so učinkoviti relativno visoki odmerki: 300-600 mg piritinola, 2,4 g piracetama.

Primeri, pri katerih se morate posvetovati z zdravnikom:

  • redna uporaba zdravil ne vodi do odprave težav v 3 mesecih;
  • epilepsija in druge resne bolezni centralnega živčnega sistema;
  • možnost uporabe s strani otroka;
  • uporaba med nosečnostjo, dojenjem.

Vaje za spodbujanje možganske aktivnosti

Te vaje se morda zdijo nenavadne. Z rednim treningom pa boste po 2 tednih začutili pozitivne spremembe. Vsaka vaja telesu koristi tako, da izboljša krvni obtok, sprosti mišice in jih ohranja prožne. Za pouk vam ni treba obiskovati tečajev joge, vaje je enostavno narediti doma.

Menih

Pouk je primeren za sprostitev telesa in možganov po napornem dnevu. Naredite to v katerem koli položaju. Konice prstov združite, kot da držite žogo. Zapestja so v višini prsnega koša. Obraz - naravnost, pogled navzdol. V tem položaju zadržite 3 minute, ne premikajte se.

Naredite dihalne vaje hkrati - dihanje naj bo globoko, mirno.

Ta vaja je neverjetno pomirjujoča, aktivira možgansko aktivnost, ohranja spomin in koncentracijo. Mirni boste in vaši možgani bodo bolj aktivni kot kdaj koli prej.

Ušesni nos

Ta preprosta dejavnost je primerna za vse starosti. Z levo roko se dotaknite desnega ušesa, z desno pa nosu. Sprostite, ploskajte z dlanmi, zamenjajte roke, ponovite. Vadite vsak dan. Lekcija bo izboljšala koncentracijo, možgansko aktivnost, spomin.

Kavlji

Naslednja vaja je namenjena razbremenitvi napetosti, vzpostavitvi duševnega in čustvenega ravnovesja (v indijski filozofiji se temu reče »najti sebe«). Sedite čez okončine.

Križanje se izvaja na določen način: gleženj leve noge se nahaja pred gležnjem desne, zapestje desne roke je na zapestju leve. Prepletite prste, obrnite roke "ven". V tem položaju zadržite 3-5 minut. Obraz - naravnost, pogled - gor.

Vaje lahko izvajate ne le sedeči, temveč tudi ležeči in stoječi.

Po mnenju kineziologov prekrižanje rok in nog stimulira senzorični in motorični center obeh možganskih polobel. Izboljša miselne sposobnosti, osredotočenost in sposobnost učenja.

Osem

Kot vse prejšnje dejavnosti je tudi to eden najbolj vznemirljivih in najučinkovitejših treningov uma. Izboljša koncentracijo, uravnoteži duha in telo. Strokovnjaki pravijo, da ta vaja širi možganske funkcije in pomaga človeku, da razvije svoje sposobnosti..

Glavo nagnite čim bolj v levo. Z desno roko iztegnjeno naprej vizualno narišite številko 8. Premikajte roko z očmi. Po ponovitvah (3-5 krat) zamenjajte roke, glavo nagnite na drugo stran. Ponovite 3-5 krat.

Energizer

Rezultat dolgotrajnega dela za računalnikom so toge mišice vratne hrbtenice, ki jih je treba sprostiti.

Sedite za mizo, prekrižajte roke in jih položite predse na mizo. Čim bolj nagnite brado proti prsim. Občutite sprostitev v vratu, ramenih, hrbtu. V tem položaju ostanite 20 sekund, vdihnite, dvignite glavo in jo nagnite nazaj. Občutite sprostitev v hrbtu in prsih.

Ta vaja sprošča mišice, spodbuja oskrbo z njimi s kisikom, aktivira motorične sposobnosti in spodbuja delovanje možganov..

Nasvet v zaključku

Najboljša za zdravo telo in duha je pravilna kombinacija gibanja, uravnotežene prehrane in ustreznega spanca. Ti dejavniki bodo skupaj izboljšali telesno pripravljenost, razmišljanje, spomin, pripomogli k boljšim rezultatom tako na športnem igrišču kot v vsakdanjem življenju..

Pet navad za ohranjanje možganov

Trenirajte svoje možgane, spremenite nevronske povezave

Naši možgani so presenetljivo dinamični in se nenehno spreminjajo. Zna se prilagoditi, zdraviti, obnoviti in spremeniti nevronske povezave.

Naše vsakodnevno delovanje (in nedelovanje) dobesedno spremeni možgane na bolje (ali slabše). Toda še ni prepozno za pomlajevanje, predelavo in preoblikovanje možganov, da ostanejo v boljši formi..

Poskusi na nevroplastičnosti (to je sposobnost možganov, da se spremenijo kot odziv na izkušnjo) so pokazali, da se možgani lahko spreminjajo - spreminjajo svojo strukturo, biokemijo, povečujejo in zmanjšujejo velikost.

Ali je možno fizično spremeniti možgane - v kateri koli starosti? Da, vendar v določenih mejah. In lahko začnete s tem, o čemer vam bom povedal.

1. Žongliranje izboljša delo sive snovi

Da, prav je: navadno žongliranje je v zadnjem času povezano z izboljšanim delovanjem možganov. Nedavna študija kaže, da lahko učenje žongliranja vodi do rasti določenih predelov možganov..

Raziskovalci so ugotovili, da se je po žonglerskih vajah bela snov izboljšala na dveh področjih možganov, ki sodelujeta v vidni in motorični aktivnosti..

"Dokazali smo, da je učenje popolnoma nove veščine povzročilo spremembe bele snovi - snopov živčnih vlaken, ki povezujejo različne dele možganov," je pojasnila dr. Heidi Johansen-Berg, direktorica klinične nevrologije na Univerzi v Oxfordu. »Pravzaprav smo ugotovili, da je struktura možganov pripravljena na spremembo, in pokazali smo, da lahko spremeni svoj sistem povezav, tako da deluje bolj učinkovito..

Štiri tedne po študiji bela snov, ki se je pojavila pri žongliranju prostovoljcev, ni izginila, količina sive snovi pa se je celo povečala..

Raziskovalci so žongliranje izbrali kot težko spretnost za učenje. Prav tako lahko izboljšate uspešnost sive snovi z žongliranjem ali s katero od mnogih podobnih dejavnosti..


Vir slike - rawpixel.com

2. Vsak dan se naučite nekaj novega, raztegnite misli - in možgani se vam bodo zahvalili

Pametni španski pregovor pravi: »Ne hodi spat, ne da bi se naučil česa novega,« in to je zelo dober nasvet..

Žongliranje ni edina dejavnost, ki pomaga razvijati belo snov.

Učite se lahko na različne načine - od stvari, ki niso povezane z vašimi običajnimi dejavnostmi. Glavna stvar je raznolikost: sklepati poznanstva, pridobiti nove veščine, se naučiti plesati, se učiti risanja, oblikovanja itd..

Vsak dan naredite nekaj, zaradi česar se možgani napnejo in se počutite blago neprijetno..

Norman Doidge v Plastičnost možganov. Osupljiva dejstva o tem, kako lahko misli spremenijo strukturo in delovanje naših možganov "piše:" V zvezi s tem niso vse dejavnosti enake. Tisti, ki zahtevajo visoko koncentracijo pozornosti - učenje igranja na glasbila, igranje družabnih iger, branje ali ples - zmanjšujejo tveganje za demenco. Na primer: učenje plesa, ki zahteva zapomnitev novih gibov, nam zagotavlja ne le fizično, ampak tudi duševno stimulacijo in zahteva znatno koncentracijo pozornosti. ".

Glede na študijo pri učenju novega jezika možgani rastejo zaradi povečanja sive snovi na področjih, povezanih z govorom: "Desni hipokampus in levi zgornji temporalni girus sta bila strukturno bolj voljna pri prevajalcih, ki izboljšujejo raven znanja tujih jezikov.".

Z vsakodnevnim učenjem novih stvari ne boste samo izboljšali delovanja možganov, temveč se boste tudi naučili osredotočati in ne paziti na nepotrebne informacije..

Naredite tisto, česar še niste storili.

3. Slab spanec je povezan s hitrim zmanjšanjem volumna možganov

Marsikdo kakovostnega spanca ne jemlje resno. In zaman: če je kakovost spanja slaba, se obseg možganov skrči.

Prav do tega nepričakovanega zaključka so prišli znanstveniki, ko so preiskovali razmerje med kakovostjo spanja in prostornino hipokampusa ter možganske skorje..

Glede na njihovo delo so težave s spanjem in pomanjkanje spanja povezane s hitrim krčenjem volumna možganov, kar lahko vpliva na pomembna funkcionalna področja za govor, dotik, ravnotežje, matematične sposobnosti in odločanje..

»Raziskave so pokazale, da lahko slaba kakovost spanja povzroči kopičenje beljakovin v možganih, ki napadajo njihove celice. Vzroka za ta pojav pa še nismo ugotovili, «pravi Neil Maru, nevrolog in specialist za spanje pri Integrated Sleep Services v Aleksandriji, VA. (Neil ni povezan z zgornjo študijo.)

Spanje pomaga možganom, da si opomorejo. To pomeni, da lahko z izboljšanjem kakovosti spanja izboljšate zdravje možganov. Možgani potrebujejo 7-8 ur kakovostnega spanca na dan, da spodbudijo nove povezave in rast..

4. Vsaka vaja spremeni povezave v možganih - premikajte se več

Že veste, da vam aktiven življenjski slog pomaga ostati zdrav. Vendar pa vadba izboljšuje tudi mentalno zmogljivost, ki vpliva na spomin, motorične sposobnosti in učenje..

Tudi pol ure na sobnem kolesu lahko naredi čudeže: v raziskavi o vplivu vadbe na volumen hipokampusa pri ljudeh je bilo ugotovljeno, da povečuje njegovo velikost.

"Po vadbi se je relativni volumen hipokampusa pri bolnikih (12%) in zdravih ljudeh (16%) znatno povečal in se v skupini, ki ni vadila (-1%), ni spremenil.".

Vadba ima kompleksen učinek na možgane. Vaš srčni utrip se poveča, kar pomeni, da vaše srce črpa več kisika v možgane. Poleg tega vadba pomaga sproščati hormone, ki so gojišče za rast možganskih celic..

Prav tako telesna aktivnost posredno izboljša razpoloženje, kakovost spanja, zmanjša stres in tesnobo..

V drugi študiji Scott McGinnis, nevrolog iz bolnišnice Brigham and Women Hospital in profesor nevrologije na medicinski šoli Harvard, piše: »Še bolj zanimivo je, da je bilo redno izvajanje vadbe zmerne intenzivnosti šest mesecev ali leto povezano s povečanim obsegom na določenih področjih. možgani ".

Začnete lahko s katero koli aerobno vadbo, ki vam zviša srčni utrip. Ni vam treba hoditi v telovadnico - za začetek lahko hojo vključite v svojo vsakodnevno rutino. V pomoč bodo tudi druge vaje zmerne intenzivnosti: plavanje, plezanje po stopnicah, tenis, ples itd..

5. Tema ozaveščanja postaja z razlogom vse bolj aktualna

Ljudje meditaciji že tisočletja posvečajo posebno pozornost. Danes prakso podpirajo resne znanstvene raziskave, katerih delni namen je najti nove načine za izboljšanje duševnega zdravja..

Za izboljšanje duševnega zdravja poskušajte zavestno živeti vsak dan in biti bolj pozorni na tok življenja, spremljati duševni stres, moteče dejavnike - brez obsojanja ali analiziranja. Ta praksa je zelo učinkovita pri reševanju stresa..

Raziskave kažejo, da lahko meditacija trajno vpliva na možgane in poveča zadovoljstvo z življenjem. "Raziskave v zadnjem desetletju so pokazale naslednje učinke pozornosti: zmanjšan stres, povečana koncentracija, izboljšan spomin, zmanjšano obsesivno mišljenje, čustvena reaktivnost, večja kognitivna fleksibilnost, zadovoljstvo v odnosih in še več," piše Christopher Bergland v Psychology Today.

Naši možgani so večino časa na "avtopilotu". Začnite torej več pozornosti posvečati svetu okoli sebe. Prebudite svoje čute in jih usmerite k temu, kar je okoli vas.

Obstaja veliko načinov za izboljšanje učinkovitosti vaših možganov. Z razvojem ustreznih navad ne boste le povečali količine sive snovi, ampak tudi upočasnili poslabšanje kognitivnih funkcij, izboljšali spomin in duševno zdravje..

O prevajalcu

Članek je prevedel Alconost.

Alconost lokalizira igre, aplikacije in spletna mesta v 70 jezikih. Izvorni prevajalci, jezikovno testiranje, oblačna platforma z API-jem, neprekinjena lokalizacija, 24-urni upravljavci projektov, poljubni formati virov.

Izdelujemo tudi videoposnetke za oglaševanje in usposabljanje - za spletna mesta, prodajo, slike, oglaševanje, usposabljanje, dražljaje, razlagalce, napovednike za Google Play in App Store.

Kako postati pametnejši: 6 znanstvenih načinov za povečanje možganske aktivnosti

Preproste vsakodnevne aktivnosti lahko pozitivno vplivajo na naše možgane in na to sploh ne pomislimo..

Vsakdo ima lahko težave s spominom: pozabljeni ključi, rojstni dnevi, sestanki... Zdi se, da so vse to malenkosti. Dejansko se s kom ne zgodi? Toda čim dlje, tem slabše znanstveniki strašijo.

Raziskovalci MIT-a opozarjajo: Prizadetost spomina se lahko začne že pri 35 letih, ko točno začne vaš spomin upadati?... Nedolžni hobiji, kot je križanje ali učenje tujega jezika, bodo le izguba časa. Ni dovolj znanstvenih dokazov, ki bi potrjevali njihove pozitivne učinke na spomin. Ali programi "Usposabljanje možganov" delujejo?... Shakespearja lahko preberete v izvirniku ali postanete pravi mojster pri izpolnjevanju praznih celic, toda to je vse.

Odložite angleško-ruski slovar. Za uspešen razvoj spomina in pozornosti morate uporabiti druge metode. Tu jih je nekaj.

1. Ukvarjajte se s športom

Zdi se, kakšna je povezava med jutranjim tekom in dobrim spominom? Izkaže se za najbolj neposrednega. Kot rezultat vadbe kri teče v možgane, ki aktivirajo njihovo delo. To pa vodi do drugih prijetnih posledic..

Znanstveniki so ugotovili, da imajo ljudje, ki pogosteje hodijo, bolj razvito kreativnost kot njihovi "sedeči" kolegi, ki jih je Stanfordova študija ugotovila, da hoja izboljšuje ustvarjalnost. Še več, znanstveno dokazano je, da vadba spodbuja rast novih živčnih celic. Kako vaja lahko pomaga možganom postati močnejši. Znanstveniki že nekaj let natančno preučujejo strukturo možganskih celic ljudi in živali, ki so se aktivno gibali, in tistih, ki so vodili sedeči način življenja. Posledično se je izkazalo, da zahvaljujoč telesni vadbi nastajajo nove celice v delu možganov, ki je odgovoren za naš spomin in pozornost..

Mimogrede, spreminjanje telesne aktivnosti pomaga tudi možganom. Mogoče je čas, da s plavanja preidemo na jogo?

2. Izkusite blagodejni stres

Ian Robertson, profesor iz Dallasa, trdi, da lahko zmerne količine stresa vplivajo na delovanje naše sive snovi. Bodite pametni: 6 aktivnosti za povečanje možganov, ki jih želite dodati na svoj dan.

Izkazalo se je, da stres v možganih sproži določen kemični proces, ki poveča možgansko aktivnost in izboljša delovanje nevronov..

Ne pozabite pa, da je stres drugačen. Ob kratkotrajnem stresu se v krvni obtok sprosti ogromna količina hormona adrenalina, ki mobilizira vse telesne sisteme. Toda pri dolgotrajni motnji prevladuje hormon kortizol, ki nasprotno izčrpa telo in spodbuja tudi porabo odvečnih kalorij.

Torej zaradi vpitja nad zamujenim rokom boste želeli pojesti čokoladno torto in ne izboljšati možganske funkcije. Toda polet s padalom ali dialog s prikupno kolegico bo pomagal povečati možgansko aktivnost in okrepiti samozavest.

3. Veliko spite

TV oddaje do treh zjutraj, ples v klubu do poznih ur... Pomanjkanje spanja vodi ne le do tretje skodelice kave, ampak tudi do resnejših težav.

Ameriški znanstveniki so ugotovili, da lahko neprespane noči povzročijo Alzheimerjevo bolezen. Pomanjkanje spanja lahko privede do demence: nove raziskave ugotavljajo, da je možgani ranljiv. Izkazalo se je, da se beta-amiloid, posebna beljakovina, ki povzroča izgubo spomina, kopiči v možganih osebe, ki slabo spi. In več beljakovin, slabše človek spi in slabše kot človek spi, bolj ima to zahrbtno snov. Samo začaran krog! Zato poskušajte postati škrjanci, drage sove, kajti trden spanec je zagotovilo ne le za dobro jutro, ampak tudi za dober spomin..

4. Sledite svoji prehrani

Presežek čokoladne in kremne torte vas bo razveselil, vendar bo privedel do okvare spomina. Konec koncev tudi naši možgani kot avto potrebujejo gorivo, to pa je hrana. Hrana z visoko vsebnostjo vitaminov in mineralov izboljša delovanje možganov Prehranska psihiatrija: možgani s hrano, hrana z veliko sladkorja pa lahko povzroči možgansko disfunkcijo in celo depresijo.

Poleg tega veliko sadja, zelenjave in rastlin vsebuje posebne snovi - flavonoide, ki lahko izboljšajo delovanje telesa in vplivajo na različne organske sisteme. In tako so raziskovalci z univerze Columbia (ZDA) prišli do zaključka, da kakav, v katerem je vsebnost flavonoidov zelo visoka, blagodejno vpliva na delovanje možganov in izboljša spomin Prehranski flavanoli Povratni upad starostnega spomina upadajo.

Poskus je ugotovil, da so se ljudje med 50. in 69. letom, ki so redno pili kakav, na testu spomina odrezali bolje kot skupina, ki kakava ni uživala, so pa bili skoraj dve desetletji mlajši. Zato hrana, bogata z vitamini in hranili, ne bo koristila samo celotnemu telesu, temveč bo pripomogla tudi k izboljšanju spomina in pozornosti..

5. Uporabite nevrogadgets

Znanstveniki že vrsto let uporabljajo transkranialno stimulacijo enosmernega toka (tDCS). Sliši se strašljivo in nerazumljivo? A v resnici je vse zelo preprosto.

Pametna naprava deluje tako: elektrode so pritrjene na določena področja na glavi človeka, skozi katera prehaja šibek enosmerni tok. Ta naboj je zelo majhen - toliko kresnice zapravi, da se sveti - in popolnoma varen..

Tok deluje na nevrone, zaradi česar so bolj ali manj razdražljivi. Posledično se stiki med živčnimi celicami spremenijo.

To vodi do pojava, kot je izboljšanje sinaptične plastičnosti. Za izboljšanje spomina in pozornosti je zaslužna sinaptična plastičnost..

Takšne zvite naprave že nekaj desetletij uporabljajo v vodilnih evropskih klinikah. Vendar za izboljšanje spomina in razvoj pozornosti sploh ni treba obiskati zdravnika. Za domačo uporabo komercialne naprave ustvarjajo v Ameriki in v Rusiji. V Ameriki sta to Foc.us in Apex, v Rusiji Brainstorm. Mogoče bo kmalu transkranialna stimulacija možganov postala tako običajna kot pitje skodelice kave..

6. Bolj pozitivno

Recept za dober spomin je preprost: dober spanec, zdrava prehrana, uporaba nevroloških pripomočkov, gibanje... Kaj še? Profesor John Krakauer z univerze Johns Hopkins (ZDA) trdi: "Preživljati večere s knjigo na kavču je v redu, osamljenost pa lahko vodi v depresijo." Bodite pametni: 6 aktivnosti za povečanje možganov, ki jih želite dodati svojemu dnevu. Poleg tega znanstveniki pravijo: več prijateljev boste imeli, daljše bo vaše življenje! Tako se klepet s punco ob kozarcu vina izkaže ne samo za prijeten, ampak tudi koristen..

Uredniki morda ne bodo delili avtorjevega stališča.

25 trikov za povečanje možganske hitrosti in prilagajanje nalogam

1) Kava in cigarete. Kava poveča hitrost možganov, cigarete pa naredijo razmišljanje ostrejše in natančnejše. Učinki v obeh primerih so kratkotrajni, da o dolgoročnih vplivih na zdravje sploh ne govorimo.

2) Za nekadilce - kava in krof. Kombinacija glukoze in kofeina izboljša budnost.

3) Žvečilni gumi poveča koncentracijo močneje kot kofein, vendar učinek traja le 20 minut.

4) Risba in skica. Razmišljanje o problemu in hkrati nekaj risanja bo povečalo koncentracijo in okrepilo spomin..

5) Pijte energijske pijače. Imajo dvojni učinek: zaradi svoje kemične sestave in kot placebo (potrošnik je prepričan v njihovo učinkovitost). Če ne želite škodovati svojemu zdravju, samo zazrite v pločevinko. To ima tudi učinek: dirkači z znamko Red Bull na svojih avtomobilih se počutijo močnejše, hitrejše in bolj obupane, saj je s temi lastnostmi povezan energetik. In njihovi tekmeci ravno nasprotno.

6) Pomislite na pametne ljudi - znane znanstvenike, podjetnike. Razmišljanja o pametnih ljudeh porajajo tok združenj ("genij", "nadarjen", "nadarjen"), kar pa vodi do pravilnega mentalnega odnosa. Učinek traja 15 minut.

7) Ne razmišljajte o norcih. To ima nasprotni učinek..

8) Vonj rožmarina. Določena raven rožmarinovega olja v krvi poveča koncentracijo.

9) Komunicirajte z drugimi ljudmi, zanimajte se za njihovo življenje, ne dovolite, da vas prevzame občutek osamljenosti. Osamljenost ne škodi le kognitivnim sposobnostim, temveč vodi tudi v prezgodnjo smrt.

10) Vadba.

11) Poslušajte klasično glasbo. Vsaka druga glasba ima nevtralen ali negativen učinek.

12) Naučite se igrati violino ali klavir in igrati klasično glasbo. Poveča prožnost možganov v manj kot mesecu dni..

13) Ne pršite. Večopravilnost je zlo.

14) Moški, poskušajte lepe ženske držati pred očmi. Poskusite o njih niti ne razmišljati. To pravilo ne velja za ženske..

15) Dovolj spite. Različni ljudje potrebujejo različen čas spanja. Ni treba posnemati zaspane elite.

16) Če rešujete problem razsvetljenja, zavzemite vodoravni položaj. V ležečem položaju se raven noradrenalina in aktivnost modre pege zmanjša, kar vodi do sprostitve, povečane ustvarjalnosti in navsezadnje do odločitve.

17) Verjemite vase. Prepričanja vplivajo na kognitivne sposobnosti. Že preprosto nošenje belega ogrinjala izboljša natančnost in pozornost.

18) uporabljajte nootropna zdravila.

19) Nahranite svoje vraževerje. Preprosta želja po sreči ali ustrezna gesta zaračuna samozavestno.

20) Misli na glas povečajo mobilno inteligenco (sposobnost zaznavanja, zapomnjevanja in reševanja novih stvari).

21) Izogibajte se rdečim stvarem. Rdeča vodi do vzburjenja (dekleta v rdečem se štejejo za bolj seksi), kar posledično zmanjša koncentracijo. Po drugi strani pa je v skupinskih športih rdeča koristna. Analiza zgodovine osmih angleških nogometnih klubov za obdobje 1947-2002. pokazala, da so bile ekipe z rdečimi uniformami uspešnejše.

22) Izogibajte se situacijam, ki jih ne morete nadzorovati in v katerih se počutite omedlele.

23) Izogibajte se zavrnitvi. Zavrnitev zmanjša sposobnost analitičnega mišljenja in vodi do večje agresije.

24) Poiščite šefa, ki vas hvali. Sprožijo se samoizpolnjujoči se učinki prerokbe. Hvaliti morate le ne rezultata, temveč trud.

25) Ne sodelujte v testih IQ. In na splošno v kakršnih koli testih, ki ljudi razvrščajo po njihovi inteligenci. Vera v manjvrednost vodi v dejanski kognitivni upad.

Dvojnikov ni bilo mogoče najti

"6) Razmislite o pametnih ljudeh - znanih znanstvenikih, podjetnikih. Razmišljanje o pametnih ljudeh ustvarja tok združenj (" genij "," nadarjen "," nadarjen "), kar pa povzroči pravilno mentalno držo. Učinek traja 15 minut."

"Genij", "nadarjen", "nadarjen" nekdo, ne jaz. Sem le povprečen človek. :( :( :( - pravi odnos, pravite?

1) Kava in cigarete. Kava poveča hitrost možganov, cigarete pa naredijo razmišljanje ostrejše in natančnejše. Učinki v obeh primerih so kratkotrajni, da o dolgoročnih vplivih na zdravje sploh ne govorimo.
cigarete razmišljanja ne naredijo bolj natančnega, kadilcu bodo le pomagale, nato pa, če je bil zadnji prekinitev dima pred eno uro, odstranili željo po kajenju in storili isto

3) Žvečilni gumi poveča koncentracijo močneje kot kofein, vendar učinek traja le 20 minut.
mmm in vsaj nekaj utemeljitve?) Kajti sliši se, kot da je v resnici popolna neumnost))) koncentracija žvečenja se ne poveča

4) Risba in skica. Razmišljanje o problemu in hkrati nekaj risanja bo povečalo koncentracijo in okrepilo spomin..
če razmišljate o nečem, vas bo risanje le prijelo za roke, koncentracija in spomin pri razmišljanju pa ne bosta potrebna)) Če govorimo o tem, da se česa naučimo, potem obstaja mehanski spomin, vendar ne morate nekaj risati vzporedno, ampak kaj se na primer naučite, če se naučite zgradbe motorja, narišete njegov diagram, če pa boste šli učiti Jesenina in ribali konje v gobjem morju, ne bo smisla.

5) Pijte energijske pijače. Imajo dvojni učinek: zaradi svoje kemične sestave in kot placebo (potrošnik je prepričan v njihovo učinkovitost). Če ne želite škodovati svojemu zdravju, samo zazrite v pločevinko. To ima tudi učinek: dirkači z znamko Red Bull na svojih avtomobilih se počutijo močnejše, hitrejše in bolj obupane, saj je prav s temi lastnostmi povezana energija. Njihovi tekmeci pa so ravno obratni.

Pijte energijske pijače, kavo, kadite cigarete. Zakaj nisem takoj svetoval amfetamina, tam se lahko naučite en dan brez odmora in ne sami
O neumnostih glede obešanja na pločevinko ne bom niti jecljal, to je vredno zapleta na RenTV

6) Pomislite na pametne ljudi - znane znanstvenike, podjetnike. Razmišljanja o pametnih ljudeh porajajo tok združenj ("genij", "nadarjen", "nadarjen"), kar pa vodi do pravilnega mentalnega odnosa. Učinek traja 15 minut.
Eden je boljši od drugega, Gospod, kje si dobil te neumnosti?))))
in če na primer pomislim na znane geje, bom v 15 minutah želel nekomu očistiti zadnji del?)

7) Ne razmišljajte o norcih. To ima nasprotni učinek..
Ko poučujem, ponavadi pomislim na snov, ki jo preučujem, in ne na ljudi

8) Vonj rožmarina. Določena raven rožmarinovega olja v krvi poveča koncentracijo.
V besedi amfetamin imate 7 napak

9) Komunicirajte z drugimi ljudmi, zanimajte se za njihovo življenje, ne dovolite, da vas prevzame občutek osamljenosti. Osamljenost ne škodi le kognitivnim sposobnostim, temveč vodi tudi v prezgodnjo smrt.
no, tukaj kot kdorkoli obstajajo asocialne osebnosti, vendar je to bolj splošen nasvet in ne o izboljšanju možganskega dela)

11) Poslušajte klasično glasbo. Vsaka druga glasba ima nevtralen ali negativen učinek.
kakršna koli glasba med študijem me kaj odvrne, če to vem, saj možgani namesto, da bi si jih zapomnili, mehansko igrajo skupaj ali pojejo
Poslušate lahko katero koli glasbo, ki je ne poznate, če vas sama ne moti. Pozitivni učinek je zelo individualen.

12) Naučite se igrati violino ali klavir in igrati klasično glasbo. Poveča prožnost možganov v manj kot mesecu dni..
Oprostite mi, kaj pa je PRILOGA MOŽGANOV?: D in ja, v glasbeno šolo sem že šla, 6 let se bo izučila in se bom lahko pripravila na teste, čeprav imam za študij še 2 leti)

14) Moški, poskušajte lepe ženske držati pred očmi. Poskusite o njih niti ne razmišljati. To pravilo ne velja za ženske..
Še vedno bi svetovali, da med študijem stricev izklopite pornografijo. In za ženske ste zaman, imajo to v mislih)

15) Dovolj spite. Različni ljudje potrebujejo različen čas spanja. Ni treba posnemati zaspane elite.
SPIMO. prekleti nasvet. Ni nadaljnjih nasvetov, kot je "Jejte na gosto in okusno", "ne pozabite dihati" itd.)

16) Če rešujete problem razsvetljenja, zavzemite vodoravni položaj. V ležečem položaju se raven noradrenalina in aktivnost modre pege zmanjša, kar vodi do sprostitve, povečane ustvarjalnosti in navsezadnje do odločitve.
kakšne neumnosti sem pravkar prebral. Sem študentka medu. V ležečem položaju se raven noradrenalina zmanjša?))) Kje se zmanjša?)) NORADREČNIK MEDIATOR V MODRIH POTNIH SINAPAH in za njegovo količino so odgovorni nevroni. In kot hormon se izloča v nadledvičnih žlezah)

17) Verjemite vase. Prepričanja vplivajo na kognitivne sposobnosti. Že preprosto nošenje belega ogrinjala izboljša natančnost in pozornost.
Nosim ga 3 tečaje in nekako mi ne pomaga prekleto)))

18) uporabljajte nootropna zdravila.
IN AMFETAMIN! Daj no, upam si že reči

21) Izogibajte se rdečim stvarem. Rdeča vodi do vzburjenja (dekleta v rdečem se štejejo za bolj seksi), kar posledično zmanjša koncentracijo. Po drugi strani pa je v skupinskih športih rdeča koristna. Analiza zgodovine osmih angleških nogometnih klubov za obdobje 1947-2002. pokazala, da so bile ekipe z rdečimi uniformami uspešnejše.
Dekleta so seksi, ker so seksi. Držim se rdeče srajce in ne vstajam

22) Izogibajte se situacijam, ki jih ne morete nadzorovati in v katerih se počutite omedlele.
Mmm, še en nasvet "ne pozabi dihati". Vedela bi, kam bom padla - razprla bi slamice

23) Izogibajte se zavrnitvi. Zavrnitev zmanjša sposobnost analitičnega mišljenja in vodi do večje agresije.
SILA KRAJ DOMINAT

24) Poiščite šefa, ki vas hvali. Sprožijo se samoizpolnjujoči se učinki prerokbe. Hvaliti morate le ne rezultata, temveč trud.
o_O niti ne bom nič rekel))

25) Ne sodelujte v testih IQ. In na splošno v kakršnih koli testih, ki ljudi razvrščajo po njihovi inteligenci. Vera v manjvrednost vodi v dejanski kognitivni upad.
vsekakor ne bi smel iti na teste inteligenčnega kvote, prijatelj moj, zdaj je celoten internet poln ogromno podobnih "nasvetov" za vse priložnosti - od seksa do kuhanja jajc in nadzora helikopterja. Vam ni treba verjeti vsemu)

15 snovi, ki spodbujajo delovanje možganov in izboljšujejo spomin

Ob takšnem tempu medicinskega in tehnološkega napredka zagotovo še ni dan, ko lahko vsakdo z enim tabličnim računalnikom "overclocka" svoje možgane, kot je računalnik. Toda dokler niso izumljene čarobne tablete, je treba biti pozoren na sredstva, ki so zdaj na voljo - nootropics. V to skupino snovi spadajo vsi nevrometabolični stimulanti, ki imajo izrazit pozitiven učinek na delovanje človeških možganov. Glavni vir nootropikov ni kemična industrija, ampak mati narava in njen arzenal je resnično ogromen.

Danes vam predstavljamo hit parado petnajstih snovi, ki izboljšujejo spomin in spodbujajo možgane. Malo verjetno je, da boste z njihovo pomočjo lahko postali drugi Einstein, verjetno pa boste lahko povečali učinkovitost, koncentracijo in odpornost na stres, hkrati pa okrepili svoje zdravje in podaljšali mladost. Članek vsebuje posebna priporočila za jemanje nootropnih snovi in ​​izvlečkov zdravilnih rastlin.

Toda preden začnete brati, upoštevajte nekaj pomembnih točk:

Naravni dodatki in zeliščni izvlečki imajo lahko vso svojo neškodljivost kontraindikacije, povzročajo alergijske reakcije in povzročajo neželene učinke. Zato jemanje zdravila brez posvetovanja z zdravnikom, ki pozna vašo anamnezo in anamnezo, močno odsvetujemo;

Odmerjanje nootropikov, trajanje in menjavanje tečajev zdravljenja je treba določiti tudi individualno glede na starost osebe in značilnosti njenega telesa. To pomeni, da samo zato, ker zdravnik meni, da je ginseng dober za vas, to še ne pomeni, da ga morate eno leto zapored jesti v peščicah;

Najboljše je sovražnik dobrega. Zapomnite si to, ko stojite na pultu v lekarni z več deset živobarvnimi kozarci. Ni vam treba vzeti več sredstev hkrati, v upanju, da boste na ta način dosegli bolj izrazit učinek. Bolje je, da zamenjate nootropike in se osredotočite na svoja čustva, da natančno določite snov, ki pomaga spodbuditi možgansko aktivnost in izboljšati spomin posebej za vas;

Ne pozabite spremljati svojega napredka s posebnimi testi in vajami. Le tako lahko sklepamo o učinkovitosti izbranega nootropnega sredstva in ga po potrebi nadomestimo z drugim zdravilom.

Lecitin

Glavni organ živčnega sistema - možgani - je sestavljen iz tretjine fosfolipidnega lecitina. Da, prav tisti, ki je že od otroštva močno povezan z rumenjaki piščančjih jajc. Mimogrede, periferni živčni sistem je prav tako sestavljen iz 17% lecitina. Sestavine te snovi so v različnih količinah prisotne v celicah in tkivih celotnega človeškega telesa in sodelujejo pri sintezi hormonov, encimov in mediatorjev. Zato ima pomanjkanje lecitina usodne posledice: moteno je delo vseh organov in sistemov..

V prisotnosti pantotenske kisline (vitamin B5) se lecitin spremeni v acetilholin - najpomembnejši nevrotransmiter, ki določa hitrost živčnih reakcij, sposobnost koncentracije, zapomnitve in analiziranja informacij. Poleg tega lecitin zagotavlja popolnejšo absorpcijo vseh v maščobah topnih vitaminov (A, E, D, K). Doseganje zdravega vitaminskega statusa je v središču nevrodietologije - znanosti o pravilni prehrani možganov in živčnega sistema kot celote. Intelektualne sposobnosti osebe, ki so položene v povojih, so neposredno odvisne od tega, kako dobro je telo preskrbljeno z vitamini..

V prvem letu življenja dojenček dobi velike odmerke lecitina iz materinega mleka. Omeniti velja, da je v mleku lecitina 100-krat več kot v celotnem krvnem obtoku doječe matere. Če je dojenje nemogoče, je treba izbrati mlečno formulo za otroka z najbolj optimalno vsebnostjo fosfolipidov. Ali bo otrokovo telo v prvih letih življenja dobilo zadostno količino lecitina, bo odvisno od hitrosti njegovega govora in motoričnega razvoja, odpornosti proti stresu, zmožnosti socialne prilagoditve in akademske uspešnosti v vrtcu in šoli..

Lecitin res potrebuje odrasla oseba, ki se ne ukvarja le z duševnim delom ali visoko natančno proizvodnjo, ampak je tudi redno izpostavljena stresu in prisiljena dlje časa koncentrirati (vozniki, prodajalci). Z obogatitvijo prehrane s tem fosfolipidom se boste počutili manj utrujeni in boste lahko podaljšali mladost in delovno sposobnost. Lecitin je v velikih količinah v jajcih, piščančjih in govejih jetrih, mastnih ribah, semenih in oreščkih, pa tudi v vseh stročnicah, zlasti v soji. Iz soje se proizvaja večina dodatkov lecitina..

Otroku je priporočljivo, da prejme 1-4 grama lecitina na dan, odrasli pa 5-6 gramov. Da bi dosegli izrazit učinek, pripravke z lecitinom jemljemo vsaj tri mesece, le v tem obdobju lahko bistveno izboljšate spomin in povečate duševno zmogljivost. Lecitin nima kontraindikacij, poleg tega pa vam bo ta dragoceni fosfolipid pomagal ne le spodbuditi možgane, temveč tudi podpreti telo kot celoto.

2. Kofein + L-teanin

Skodelica močne kave je prva stvar, ki vam pade na pamet, ko se morate zbrati, se znebiti zaspanosti in prisiliti, da se naučite lekcije, rešite težavo in opravite težko duševno delo. Toda znanstveniki že dolgo dokazujejo, da kofein sam po sebi nima vpliva na akademsko uspešnost ali produktivnost. Ne bo vam dal prave rešitve ali dobre ideje. Vse, kar lahko naredi kava, je kratkotrajno vznemirjenje živčnega sistema, zahvaljujoč kateremu bodo vaši možgani še malo dlje časa "plavali". Toda val energije se bo kmalu spremenil v upadanje, poleg tega se bosta utrujenost in zaspanost zdela veliko močnejša kot pred jemanjem kofeina..

Druga stvar je kombinacija kofeina z aminokislino L-teanin, ki jo najdemo v zelenem čaju. Ta snov je sposobna obiti krvno-možgansko pregrado in zaščititi možgane pred agresivnim stimulativnim učinkom kofeina, hkrati pa ohranja in podaljšuje pozitiven stimulativni učinek slednjega. L-teanin preprečuje, da bi kofein zvišal krvni tlak in povzročil reakcijo prekomerne kompenzacije, ko močan upad sledi dvigu možganske aktivnosti.

Testi so pokazali, da lahko najboljše rezultate dosežemo s 50 mg kofeina in 100 mg L-teanina v nekaj urah. Ta odmerek je enak dvema skodelicama zelenega čaja in eni skodelici kave, kar bo znatno povečalo vašo koncentracijo, logično razmišljanje in vizualno obdelavo. Obstajajo kompleksni prehranski dodatki na osnovi kofeina in L-teanina, vendar jih lahko jemljejo le razmeroma zdravi ljudje, ki nimajo bolezni srca in ožilja, ter si redno privoščijo pijače, ki vsebujejo kofein..

3. Temna čokolada (flavonoli)

No, ko gre za dvig razpoloženja, takoj pride na misel čokolada. Ne samo, da je dobrega okusa, vsebuje tudi flavonole - snovi, ki spodbujajo nastajanje hormona veselja, endorfina, poleg tega pa flavonoli povečajo možgansko perfuzijo in pospešijo prenos živčnih impulzov, kar nam omogoča, da dlje časa ostajamo pozorni in budni. Večina flavonolov je v čokoladi, v kateri je več kakava, torej v črni ali grenki, kot ji pravijo tudi.

Mleko in bele ploščice z veliko nadevi in ​​okusi izničijo vse prednosti čokolade. Če želite doseči zdravilni učinek iz svoje najljubše poslastice, si vzemite pravilo, da vsak dan pojeste 35-200 g dobre temne čokolade z več kot 80-odstotno vsebnostjo kakava. Raztegnite užitek, odlomite več kosov, potem boste nenehno dobre volje in energičnega stanja.

4. Piracetam + holin

Če vprašate nevropatologe, katera snov najbolje stimulira možgane in izboljša spomin, bodo najprej poimenovali Piracetam, znan tudi kot Lucetam in Nootropil. To zdravilo je vodilno mesto v eskadrilji nootropics; predpisana je za bolnike z duševno zaostalostjo, senilno demenco, Alzheimerjevo boleznijo in celo shizofrenijo. Toda za popolnoma zdrave ljudi, ki želijo samo izboljšati spomin in povečati intelektualni tonus, lahko varno priporočimo Piracetam.

Načelo delovanja tega zdravila na telo je spodbuditi sintezo acetilholina in razširiti njegove funkcije. Piracetam človeku omogoča, da v celoti izkoristi vire svojega glavnega nevrotransmiterja. Za povečanje tega učinka je priporočljivo kombinirati Piracetam s holinom. To vam bo hkrati omogočilo, da se zavarujete pred glavoboli, ki se včasih pojavijo med dolgotrajnim zdravljenjem z zdravilom Piracetam. Običajno se predpiše 300 mg obeh snovi trikrat na dan, vendar še enkrat poudarjamo, da nenadzorovan vnos nootropikov brez vednosti zdravnika ni dobra ideja..

5. Omega-3 maščobne kisline

Najbolj moden trend sodobne nevrodietologije je vnos maščobnih kislin omega-3 ali preprosto obogatitev prehrane z maščobnimi sortami oceanskih rib, stročnic, oreščkov in semen. Omega-3 so dobesedno hrana za možgane: eikosapentaenojska (EPA) in dokozaheksaenojska (DHA) kislina zagotavljata obnovo celic in potrebno hitrost reakcij med organelami. V praksi to pomeni, da lahko človek s pomočjo običajnega ribjega olja izboljša spomin, zaščiti pred vsakodnevnim stresom in poskrbi za bistrost misli do starosti..

Omega-3 maščobne kisline pozitivno vplivajo na stanje možganov in živčnega sistema, ne samo za bolne ljudi, na primer z Alzheimerjevo boleznijo, ampak tudi za popolnoma zdrave ljudi. Izvedenih je bilo več študij s sodelovanjem kontrolnih skupin, ki so jih sestavljali ljudje različnih spolov in starosti, rezultati pa so potrdili učinkovitost omega-3 na vseh področjih: spomin, odpornost na stres, koncentracija pozornosti, hitrost živčnih reakcij. Odrasla oseba potrebuje 1-2 kapsuli ribjega olja (1200–2400 mg omega-3) na dan, da v nekaj mesecih znatno izboljša delovanje možganov.

6. Kreatin

Kreatin spada v skupino organskih kislin, ki vsebujejo dušik, in se sintetizira v telesu vseh sesalcev, vključno z ljudmi. Če se umetno poveča koncentracija te koristne snovi, je mogoče pospešiti celične reakcije, povečati rast mišic in povečati prag utrujenosti. Odlična kombinacija učinkov za športnike in bodybuilderje, kajne? Zato je kreatin v športni skupnosti zelo priljubljen kot prehransko dopolnilo..

Toda danes nas zanima nootropni status kreatina. Tisti, ki želijo "napumpati" možgane, je tudi to hranilo koristno, saj na možgane deluje varčno. Kreatin sodeluje v reakcijah v mitohondrijih in citozolu ter prispeva k kopičenju in shranjevanju energije v celicah. Kot rezultat - dober spomin in velika hitrost analitičnega mišljenja. Priporočljivo je jemati 5 g kreatina na dan, razen če lečeči zdravnik ne predpiše drugače.

7. L-tirozin

Druga koristna aminokislina - L-tirozin - je vključena v beljakovinsko sestavo vseh tkiv in organov in je proizvedena iz fenilalanina. Brez zadostne količine te aminokisline je nemogoča ustrezna sinteza hormonov adrenalina in noradrenalina ter glavnega nevrotransmiterja dopamina. Če si želite zagotoviti L-tirozin, lahko bodisi znatno povečate vnos morskih sadežev, rib, mesa, stročnic in žit ali pa kupite že pripravljeno prehransko dopolnilo.

L-tirozin je zelo koristen ne samo za tiste ljudi, katerih poklicna dejavnost je povezana z močnim duševnim stresom in dolgotrajno koncentracijo. Ta aminokislina znatno poveča prag utrujenosti, zato je za tiste, ki se ukvarjajo z ročnim delom, tudi zelo koristna. L-tirozin preprečuje razvoj endokrinih bolezni, ohranja zdravje ščitnice, nadledvične žleze in hipofize. Če pa že imate podobno bolezen in jemljete hormonska zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom o L-tirozinu, da se izognete neželenim interakcijam z zdravili..

8. Acetil-L-karnitin

Acetil-L-karnitin je aminokislina, ki je bolj znana tistim, ki želijo shujšati in se pomladiti kot tisti, ki želijo izboljšati spomin in spodbuditi možgansko aktivnost. Toda njegove nootropne funkcije si zaslužijo pozornost, saj ima acetil-L-karnitin na možgane enak učinek kot kreatin - uravnava energijsko ravnovesje. Z rednim jemanjem te aminokisline lahko dosežete tri pozitivne učinke hkrati: aktivirate možgane, se znebite sindroma kronične utrujenosti in uredite presnovo ogljikovih hidratov..

Študija, izvedena na ameriški univerzi, je pokazala, da so študentje, ki so dva meseca jemali acetil-L-karnitin, lahko veliko bolje izboljšali svojo akademsko uspešnost kot vrstniki, ki te aminokisline niso jemali. Moške bo verjetno zanimalo, da acetil-L-karnitin spodbuja naravno sintezo testosterona, kar pomeni, da izboljšuje spolno funkcijo..

9. Vitamini skupine B

Za živčni sistem ni pomembnejših vitaminov od teh: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Vitamini skupine B so tisti, ki najbolj aktivno sodelujejo pri delu živcev in možganov, zato bi si jih morali zagotoviti vsi, ki želijo dolgo ohranjati bistrost uma in dober spomin. Vsak tretji prebivalec Rusije ima pomanjkanje vitaminov skupine B, še posebej zaskrbljujoče pa je, da otroci ne dobijo potrebnih snovi, prav med rastjo in razvojem živčnega sistema pa se določi človekov intelektualni potencial. Preprost pregled vsakodnevne prehrane vaše družine in jemanje sezonskega multivitamina lahko reši to težavo..

Tiamin - vitamin B1

Morda je prvi vitamin na našem seznamu ta in v vrednosti, ker se tiamin z razlogom imenuje "vitamin uma". Spodbuja polno in hitro absorpcijo glukoze v možganih, zato pomanjkanje tiamina takoj negativno vpliva na spomin in koncentracijo. Da možgani ne bodo stradali, morate redno uživati ​​žita (ajda, ovsena kaša), stročnice (grah, leča, fižol), zelenjavo (redkev, špinača, krompir). Tiamin se dobro absorbira, vendar se zelo hitro uniči pod vplivom sladkorja, alkohola, nikotina in čajnih čreslovin..

Riboflavin - vitamin B2

To snov bomo poimenovali "energijski vitamin", saj riboflavin pospešuje presnovne procese in prenos impulzov med nevroni. Z drugimi besedami, vitamin B2 telesu omogoča, da kar najbolje izkoristi energijo, ki jo prejme s hrano. Potem bodo tako miselne aktivnosti kot šport prinesli več veselja in manj utrujenosti. Zaloge riboflavina lahko dopolnite z uživanjem jajc, drobovine (jetra, ledvice), mleka, kvasa, šipka, paradižnika in zelja. Ta vitamin se med toplotno obdelavo ohrani, ne mara pa neposredne sončne svetlobe..

Nikotinska kislina - vitamin B3

Nikotinomid (niacin) bomo poimenovali "miren vitamin", ker sodeluje pri sintezi pomembnih prebavnih encimov in hormonov (inzulin, testosteron, progesteron, kortizol). Pomanjkanje niacina vodi do kronične utrujenosti, depresije, razdražljivosti, nespečnosti in apatije do človeka. Pomemben vitamin lahko dobite iz ekoloških izdelkov (jajca, jetra, meso), pa tudi iz nekaterih zelenjave (beluši, česen, peteršilj, korenje, paprika).

Pantotenska kislina - vitamin B5

Naslov "lepotni vitamin" je primeren za pantotensko kislino, ker je neposredno vključen v presnovo maščob in obnovo kože. Ta vitamin je potreben tudi za hiter prenos živčnih impulzov, zato lahko tistim, ki želijo izboljšati spomin in povečajo možgansko aktivnost, svetujemo, naj redno jedo oreščke, vzklila zrna, kvas, gobe, stročnice, meso in klavnične odpadke ter pijejo zeleni čaj.

Piridoksin - vitamin B6

Temu vitaminu bomo dali naslov "antidepresiv", ker je potreben za normalno sintezo nevrotransmiterjev acetilholina in serotonina. Piridoksin sodeluje tudi pri delu endokrinega, kardiovaskularnega, imunskega in prebavnega sistema - sodeluje pri proizvodnji želodčnega soka. Pravilna absorpcija drugega pomembnega vitamina, B12, se pojavi le ob prisotnosti zadostne količine vitamina B6, zato je priporočljivo, da v svojo prehrano vključite stročnice, žita, kvas, zelenjavo, ribe in sadje, zlasti banane, jagode in češnje..

Folna kislina - vitamin B9

Ta kislina upravičeno dobi naziv "vitamin prihodnosti", saj bodoča mama brez zadostne količine folne kisline ne bo mogla roditi otroka z zdravim živčnim in obtočilnim sistemom. Odrasli resnično potrebujejo tudi vitamin B9, ker uravnava krvno sestavo, sodeluje pri presnovi beljakovin, preprečuje zgodnje staranje in sivenje las, poveča prag živčne utrujenosti in spodbuja aktivno delovanje možganov. Največ folne kisline najdemo v temno zeleni zelenjavi: šparglji, špinača. Veliko ga je v fižolu, jajcih, jetrih, pšenici in avokadu.

Cianokobalamin - vitamin B12

In to je "skrivnostni vitamin", saj ga tako človek kot živali zelo potrebujejo, sami pa ga ne proizvajajo! Od kod prihaja cianokobalamin? Sintetizirajo ga nekatere bakterije, mikroorganizmi in zelene alge, od tam pa vitamin B12 vstopi v naše telo, ko jemo meso, ribe, morske sadeže in morske alge. Cianokobalamin deluje kot regulator živčnega sistema, zagotavlja ustrezen prehod iz stanja spanja v stanje budnosti in obratno. Poleg tega je ta vitamin vključen v distribucijo informacij med kratkoročnim in dolgoročnim spominom..

10. Rhodiola rosea

Rhodiola raste na severozahodu evroazijske celine, skandinavska ljudstva pa jo že v antičnih časih uporabljajo v zdravilne namene. Ta rastlina vsebuje snovi, ki zmanjšujejo koncentracijo encima monoaminooksidaze. Tako Rhodiola rosea uravnava ravnovesje nevrotransmiterjev serotonina in dopamina v človeškem telesu. Redni vnos ekstrakta rodiole izboljša zmogljivost, spodbuja visoko koncentracijo pozornosti in hitrost obdelave vidnih in slušnih informacij.

Rastlina rodiola se aktivno uporablja v kozmetologiji - njen izvleček se doda kremam proti staranju, da spodbudi obnovo celic in zmanjša gube. In vnos Rhodiole v obliki biološko aktivnega prehranskega dopolnila v odmerku 100-1000 mg na dan je priporočljiv vsem zrelim in starejšim, ki se pritožujejo zaradi hitre utrujenosti, okvare spomina in nezmožnosti daljše koncentracije..

11. Azijski ginseng

Legenda tradicionalne kitajske medicine - koren ginsenga - je priporočljiva pri skoraj vseh zdravstvenih težavah. Pektini, tanini, glikozidi, polisaharidi, smole, eterična olja, alkaloidi, vitamini in mikroelementi, ki jih vsebuje, so v neverjetni harmoniji, skupaj pa na telo delujejo spodbudno, pomlajevalno in krepčilno..

Profilaktični vnos ginsenga je pomemben v primeru zmanjšane imunosti, izgube moči po hudi bolezni, sindroma kronične utrujenosti, depresije, endokrinih in prebavnih motenj, spolne oslabelosti pri moških. Znano je, da ginseng stabilizira srčni utrip in normalizira krvni tlak. To naravno zdravilo nima kontraindikacij in neželenih učinkov, vendar je zelo močno poživilo in tonik, zato je priporočljivo jemati ginseng v odmerku največ 200-500 mg dvakrat na dan..

12. Ginko Biloba

Še en kitajski zdravilec, drevo ginko, je res neverjetno stvarstvo narave. Trenutno se vrsta ginka šteje za fosil, saj v rastlinskem kraljestvu nima neposrednih sorodnikov. Začetnik ginka je velikanska praprot, ki je rasla na planetu v daljni dobi dinozavrov.

V sestavi listov ginka so znanstveniki odkrili glikozide, flavonoide in terpene, doslej neznanim v znanosti, zato so jim morali dati istoimenska imena: bilobalidi in ginkolidi. Ti terpeni imajo izrazit stimulativni učinek na možgane in živčni sistem, izboljšajo spomin, povečajo vzdržljivost in čustveno stabilnost ter celo upočasnijo regresijo živčnih vlaken in možganskih celic pri senilni demenci in Alzheimerjevi bolezni.

Po najnovejših znanstvenih podatkih je opazen izrazit terapevtski učinek pri jemanju 240-360 mg ekstrakta ginko bilobe na dan. Ta zeliščni nootropik je soglasno priznan za najmočnejšega doslej znanega, zato je vaša izbira, če želite povečati možgansko funkcijo ali imate resne težave s pomnjenjem in koncentracijo..

13. Gotu Kola

Azijska centella, ki ji v domovini v Indiji pravijo "gotu kola", je dobesedno sestra dvojčica slavnega kitajskega giganta ginka. Sok njegovih listov ima podobno stimulativni učinek na možgane, zahvaljujoč svoji edinstveni terpensko-glikozidni sestavi. Domačini so z opazovanjem vedenja indijskih slonov odkrili edinstvene lastnosti Gotu Kole: živali so se vedno rade pasle v goščavi Centelle, medtem ko slone odlikuje visoka inteligenca in dolga pričakovana življenjska doba.

Gotu Kola je tudi odličen spodbujevalec krvnega obtoka, zato je priporočljiv pri tromboflebitisu, krčnih žilah in celulitu. jemanje ekstrakta centele pomaga aktivirati proizvodnjo holina in acetilholina, o pomembni funkciji katerih smo že veliko govorili zgoraj. Na Tajskem so leta 2008 izvedli obsežno študijo gotu kole s skupino starejših bolnikov. Rezultati so pokazali znatno izboljšanje splošnega počutja, razpoloženja, koncentracije in spomina..

14. Ashwagandha

Druga zdravilna rastlina, s katero smo se seznanili prek indijske zdravstvene vede o ajurvedi, se imenuje ashwagandha. V prevodu iz sanskrta ta beseda pomeni "vonj po konju", to ime pa je razloženo z dejstvom, da v goščavi ashwagandhe govedo radi pase, lokalni prebivalci pa zdravilno travo močno povezujejo z zdravjem in vzdržljivostjo konj. Ashwagandho včasih imenujejo indijska različica ginsenga, vendar je zelišče veliko lažje dostopno in zato cenejše..

Lokalni zdravilci ljudem, ki so zavzeti s trdim delom (in teh je največ na podeželju v Indiji), priporočajo ašvagando, saj ta zdravilna rastlina pomaga pri okrevanju in begu pred divjami epidemij. Ashwagandha vsebuje eterična olja, glikozide, polisaharide, terpene in fitoncide, naravne antibiotike, ki imunskemu sistemu pomagajo pri obvladovanju bolezni.

Po vstopu ashwagandhe na evropski farmacevtski trg je bila postavljena ravno kot naravni tonik in možganska poživila ter kot sredstvo za izboljšanje moške spolne funkcije. V Evropi je dovolj antibiotikov in imunomodulatorjev, a rastlin, ki tako izrazito pozitivno vplivajo na možgane in živčni sistem, je zelo malo. Ekstrakt Ashwagandhe je priporočljiv za študente in strokovnjake, športnike in starejše, ki se pritožujejo zaradi okvare spomina.

15. Bacopa

Za zaključek zgodbe o neverjetnih rastlinah, ki spodbujajo delovanje možganov, bi radi uporabili Bacopo, drugo ajurvedsko zdravilno zelišče. Bacopa ne samo izboljša spomin, pospeši prenos živčnih impulzov in analizo informacij, ki prihajajo iz zunanjega sveta, temveč tudi misli uskladi. Blagi sedativni učinek zdravila Bacopa zagotavlja umirjenost in dolgotrajno osredotočenost. To rastlino lahko uporabimo celo kot mišični relaksant - zmanjša pogostnost epileptičnih napadov in nevtralizira napade pri živčnih boleznih..

Nedavne študije o zdravilnih lastnostih bacope so pokazale, da je tudi učinkovit antioksidant: bori se proti prostim radikalom in ščiti celovitost celic. Pri lokalni uporabi ima sok bacopa protivnetni in celjenje ran, pri peroralnem jemanju pa antipiretik in analgetik. Kar zadeva uporabo ekstrakta Bacopa kot nootropne snovi, znanstveniki priporočajo, da se za najboljše rezultate kombinira z ekstraktom ginko bilobe..

Obstajajo že znanstveni dokazi, da je uživanje prehranskega dopolnila na osnovi teh dveh rastlin tri mesece povzročilo, da so preiskovanci kontrolne skupine v povprečju povečali spomin in teste pozornosti za 25%..

Izobrazba: Leta 2005 je opravil pripravništvo na Prvi moskovski državni medicinski univerzi I. M. Sečenova in prejel diplomo iz nevrologije. Leta 2009 zaključil podiplomski študij na področju "Živčne bolezni".

Za Več Informacij O Migreno