Zakaj se pojavi nočna nespečnost - zdravila za dober spanec

Nespečnost je motnja, za katero so značilne težave s spanjem ali prekinitvijo spanja, kar lahko pomembno vpliva na naše zdravje.

Toda zakaj se zdi? In kaj lahko storimo, da vrnemo miren spanec?

Značilnosti in vrste nespečnosti

Nespečnost je patološka sprememba običajnih ritmov budnosti spanja; taka sprememba je hkrati kvantitativna, tj. glede števila ur spanja in kakovosti, to je kakovosti spanja.

Količinsko je za nespečnost značilno patološko zmanjšanje števila ur spanja na noč..

Zlasti se lahko zgodi eno ali več od naslednjega:

  • Dolgo zaspal. To stanje se imenuje "zgodnja ali zgodnja nespečnost", zaradi česar mora oseba ostati budna do pozne noči ali celo do zore. Nekateri subjekti, ki trpijo za to motnjo, se premetavajo v postelji, drugi pa raje vstanejo in si vzamejo čas (gledanje YouTuba, branje knjige, opravljanje gospodinjskih opravil itd.)
  • Večkratno prebujanje ponoči. Za to vrsto nespečnosti, imenovano "osrednja nespečnost", so značilna nadležna prebujanja ponoči, zaradi katerih je težko zaspati..
  • Zbujanje zgodaj zjutraj ("pozno nespečnost") po nepotrebnem.

Poleg kvantitativnega ukrepa lahko na kakovost spanja vpliva tudi nespečnost. To se zgodi ne samo zato, ker človek malo spi, temveč tudi zato, ker je spanje "površno" brez pomembnih faz.

V takih primerih se govori o "subjektivni nespečnosti", saj bolnik poroča o nezmožnosti koristi od spanja, tudi če je spanje normalno trajajoče. Glede na to protislovje ga nekateri avtorji raje imenujejo "paradoksalna nespečnost".

Po DSM IV Tr - statističnem vodniku za diagnosticiranje duševnih motenj - poleg nespečnosti obstajajo tudi druge kvalitativne spremembe v spanju, imenovane parazomnije:

  • somnambulizem - za katerega je značilna hoja med spanjem
  • nočne more - za njih so značilna večkratna prebujanja zaradi nočnih mor, katerih vsebina si subjekt zapomni
  • anksiozna motnja spanja - za katero so značilni nenadni prebujanja sredi noči, v stanju strahu in jeze, ki ni povezano z nočnimi morami.

Po statističnih podatkih so te bolezni najpogostejše pri otrocih in so očitno povezane s kritičnimi obdobji razvoja in težkimi trenutki v življenju otroka ali družine..

Kako se kaže nespečnost - simptomi

Z lahkoto lahko trdimo, da je glavni simptom nespečnosti ravno pomanjkanje spanja, pa tudi kvalitativne spremembe v nočnem spanju (resničnem ali namišljenem).

Pomembna lastnost nespečnosti je, da na noben način ni povezana z logističnimi potrebami (službo, šolo ali družino), zaradi katerih preiskovanec malo spi ali slabo spi. Če mora na primer bolnik vstati ob 4. uri zjutraj, da gre na delo, potem nespečnosti seveda ni mogoče diagnosticirati..

Vendar kvantitativne in kvalitativne spremembe spanja niso edini znak nespečnosti. Pri pacientih, ki si ne morejo odpočiti od spanca, se razvijejo naslednje psihofiziološke spremembe:

  • pojavi se razdražljivost;
  • stalni občutek utrujenosti in izčrpanosti;
  • pogosto trpi zaradi glavobola;
  • Ima hiter srčni utrip (tahikardija)
  • zaspanost se pojavi podnevi;
  • Ima težave s koncentracijo, ki ogroža njegovo delovno ali šolsko uspešnost
  • izgubi sposobnost vzdrževanja dobrih socialnih odnosov.

Če se taki simptomi pojavijo le nekaj noči, potem lahko govorimo o akutni nespečnosti, če traja vsaj tri tedne, lahko o kronični nespečnosti.

Poleg tega obstajajo redke vrste nespečnosti, kot je "družinska smrtna nespečnost". Ta vrsta nespečnosti lahko traja od 6 do 32 mesecev in ima tako zelo resne posledice za fizično in duševno stanje osebe. Poleg zgoraj opisanih simptomov se lahko pojavijo tudi tresenje, težave z koordinacijo gibov, zmedenost in kognitivne motnje, celo smrt. Ta huda patologija je povezana z disfunkcijo dela možganov - talamusa, ki uravnava biološke ritme, ki jih povzroča genetska okvara, podedovana od enega ali obeh staršev..

Druga bolj znana vrsta nespečnosti je sindrom obstruktivne apneje med spanjem, stanje, pri katerem med spanjem živčni sistem začasno preneha spodbujati dihanje in se preiskovanec prisili, da se zbudi, da nadaljuje z običajnim dihanjem. Običajno se ljudje, ki se zbudijo, epizode apneje ne spomnijo, vendar imajo jasen občutek pomanjkanja spanja.

Iz vsega tega je mogoče sklepati, da je nespečnost patološko stanje, ki ima resne zdravstvene posledice..

Vzrokov za slabo kakovost spanja je veliko

Razlogov, zakaj oseba lahko trpi zaradi nespečnosti in je zato težko vzdrževati dobro stanje spanja, je lahko veliko..

Vse vzroke nespečnosti lahko razdelimo na:

Organski in biološki vzroki nespečnosti

Organski vzroki nespečnosti so lahko povezani z:

  • hormonske spremembe, kot so organska disfunkcija ščitničnih hormonov, adrenalin (snov, ki živčni sistem spravi v razburjenje) ali inzulin (hormon, ki uravnava koncentracijo glukoze v krvi);
  • veliko uživanje (zlasti zvečer) nikotina, snovi, ki jo najdemo v tobaku in nekaterih živilih, kot so krompir, paprika in paradižnik;
  • hipertenzija, to je visok krvni tlak v krvnem obtoku;
  • prisotnost zdravstvenih stanj, na primer mišične napetosti, prebavne motnje itd.;
  • hiperaktivnost možganov, povezana na primer s hiperstimulacijo zvečer (z igralno konzolo, računalnikom itd.);
  • pomanjkanje melatonina, snovi, ki uravnava ritme budnosti spanja v našem telesu.

Psihološki vzroki nespečnosti

  • Anksiozna motnja, za katero je pogosto značilna pretirana skrb za lastno zdravje ali katero koli drugo področje življenja (služba, šola);
  • motnje razpoloženja, kot je depresija;
  • stresna obdobja zaradi družinskih okoliščin (konflikti, gospodarske težave), dela (kratki roki dela) ali izobraževanja (izpiti, testi);
  • tesnoba in vznemirjenost, povezana s posebnim dogodkom, na primer vzdržanjem nikotina pri tistih, ki poskušajo opustiti kajenje;
  • pozitivne situacije v življenju - prve stopnje ljubezni, razburjenje pred dopustom.

Situacijski vzroki nespečnosti

Vzrok za zunanje dejavnike:

  • nadležni zvoki;
  • neprijetna temperatura;
  • težave pri prilagajanju na novo situacijo (nov dom, postelja itd.).

Glede na razloge lahko ločimo primarna in sekundarna nespečnost:

  • Sekundarna nespečnost je povezana z drugo zdravstveno motnjo, ki je lahko duševne narave (na primer osebnostne motnje, motnje razpoloženja ali tesnobe, zloraba substanc, kot je alkohol itd.) Ali fizične narave (vročina, zastrupitev s hrano, hipertenzija, nevrodegenerativne bolezni itd.).
  • Primarna nespečnost je samostojna duševna motnja, ki ni povezana z drugimi zdravstvenimi težavami. Glavna značilnost je ravno pomanjkanje spanja in drugi simptomi (na primer utrujenost, težave s koncentracijo, razdražljivost itd.).

Kdo bolj verjetno trpi zaradi nočne nespečnosti?

Vsi ljudje na svetu lahko trpijo zaradi nespečnosti. Ni ljudi, ki bi bili varni pred to nevarnostjo, ker, kot rečeno zgoraj, nespečnost ni samo stvar količine spanja, temveč tudi kakovosti spanja..

Jasno je, da ni splošnih pravil za vse ljudi ali minimalnih standardov, po doseganju katerih bi lahko govorili o nespečnosti. Nekaterim je nekaj ur dovolj za dober počitek, drugi morajo spati vsaj 8 ur na dan. Dejansko motnje spanja postanejo patološke, ko vplivajo na posameznikovo vsakdanje življenje in delo, zato je zelo subjektivno vprašanje..

Kljub zgoraj opisanim vzrokom nespečnosti pa lahko trdimo, da obstajajo kategorije ljudi s povečanim tveganjem za razvoj nespečnosti:

  • dojenčki, ki pogosto trpijo za primarno in sekundarno nespečnostjo, ker še niso vajeni ritma "spanje - budnost - prehrana";
  • šolskih otrok je njihova nespečnost (običajno osrednja) pogosto povezana z nočnimi morami in nočnimi strahovi (na primer zaradi strahu pred starši) ali hiperstimulacijo zvečer (na primer z uporabo iger, računalnika itd.);
  • mladostniki, ženske med nosečnostjo in menopavzo, ko je nespečnost pogosto "organske" narave, torej povezana s hormonskimi spremembami, značilnimi za te življenjske dobe;
  • pri starejših ljudeh je njihova nespečnost pogosto posledica nepravilnega načina življenja (na primer dnevni spanec, dremež na kavču), organskih patologij, značilnih za starejše (kardiovaskularne motnje, presnovne motnje, urološke težave itd.) in terapija z zdravili.

Najučinkovitejša zdravila proti nespečnosti

Zdravljenje nespečnosti je preprosto in težko. Pravzaprav obstaja veliko zdravil za zdravljenje nespečnosti, ki pa niso učinkovite za vse ljudi. Obstajajo ljudje, ki se pozitivno odzivajo le na zdravila, drugi potrebujejo preprostejša in bolj naravna zdravila..

Farmakološka zdravila proti nespečnosti

Terapija z zdravili vključuje uporabo pomirjeval, kot je Lexotan, anksiolitično zdravilo, ki pomirja in povzroča omamljanje..

Anksiolitična zdravila imajo dejansko zelo dobro učinkovitost pri zdravljenju nespečnosti, ker je nespečnost zaskrbljujočega izvora..

Naravna zdravila proti nespečnosti

Naravna zdravila proti nespečnosti vključujejo:

  • Baldrijan, rastlina, ki deluje pomirjujoče;
  • balzam ali verbena, ki vam lahko pomagata, da se sprostite, lažje zaspite in izboljšate spanec;
  • melatonin, ki ga lahko kupite v kapsulah ali ampulah, tudi v supermarketu. Melatonin poleg tega, da ga proizvajajo v našem telesu, izločajo tudi rastline in živali;
  • kamilica, sproščujoče in pomirjevalno zelišče, ki ga lahko celo kupite v supermarketih v priročnih vrečkah s toplo vodo.

Akupunktura, tradicionalna kitajska medicina, ki uporablja stimulacijo "stičišč" telesa za zdravljenje nekaterih stanj, kot sta tesnoba in nespečnost.

Katera hrana vam bo izboljšala nočni spanec

Koristno je, če se držite prehrane, bogate z vitamini, magnezijem in lahkimi obroki (zlasti zvečer).

Ljudem, ki trpijo zaradi nespečnosti, pogosto primanjkuje vitaminov in magnezija; dopolnitev s prehranskimi dodatki bo pomagala nadomestiti to pomanjkljivost.

Sladki koren je močan zaveznik dobrega spanca (vendar ne pretiravajte!) Zaradi svoje sposobnosti uravnavanja ravni sladkorja v krvi, ki spodbuja sprostitev telesa in duha.

Pomembno je, da se izogibate alkoholnim pijačam in pijačam, bogatim s teinom in kofeinom (kava, čaj, koka-kola itd.), Vse mastne hrane in čokolade. Ta živila spodbujajo živčni sistem, zaradi česar je še težje zaspati..

Praktični nasvet za nespečnost

Kot smo že omenili, je zelo težko najti univerzalno zdravilo za zdravljenje nespečnosti, ker obstaja veliko vrst nespečnosti in se vsak človek različno odziva na različna zdravljenja..

Lahko pa vam ponudimo nekaj dragocenih nasvetov:

  • Če je zunaj zima, si zvečer privoščite vročo kopel, se sprostite s knjigo, si oglejte lahki film in uživajte v zasluženem počitku;
  • Jejte uravnoteženo;
  • Izločite kofein in tein popoldan;
  • Vzemite si čas za zeliščni čaj;
  • Preživite čas za šport in čez dan telovadite, da boste lahko zvečer spali v globokem spancu od utrujenosti.

Ne moremo vedeti, ali bodo ti nasveti zadostovali za zdravljenje nespečnosti, vendar je vredno poskusiti, saj te metode nimajo kontraindikacij in bodo v vsakem primeru izboljšale kakovost vašega življenja.!

Čez dan - zaspanost, ponoči - nespečnost. Dva problema, ena rešitev

Slabost in utrujenost, letargija in apatija, depresija in nenadne bolečine so postali stalni spremljevalci? Lahko greš spat pravočasno, po spanju pa se počutiš utrujen. Razlogi niso le v številu ur, preživetih v postelji, kakovost spanja in kakovost življenja zahtevata pozornost.

Stalno povpraševanje po več storiti povzroči nasprotni učinek - živčni sistem zahteva počitek in se preprosto izklopi. Presežek informacij pritiska na ustvarjanje človeka, podatki nimajo časa, da bi se organizirali v glavi - našim možganom je vseeno, ali se je treba spomniti, kaj novega reklama se oglaša na panoju zunaj okna. Vse si zapomnimo, podzavest upošteva in samo spanec očisti nevrone ruševin. Kako dobro spimo?

Povečana zaspanost čez dan: vzroki in posledice

Nekdo se malo naspi v avtobusu, med dolgočasno predstavitvijo zadrema, ljudje s težkimi vekami sredi dneva stojijo v kavarni. Zaspanje med vožnjo povzroči nesrečo. Spanje na delovnem mestu je obremenjeno z globo ali odpuščanjem. Pomanjkanje spanja je povezano s tveganjem za razvoj hipertenzije, diabetesa in debelosti.

Namerno omejevanje spanja je sovražnik sodobnega človekovega zdravja. Približno 20% Rusov spi manj kot 6 ur na dan. Leta 2001 je bila ta številka 13%. Marsikdo zaradi letalskih potovanj, dela v izmenah, želje po več zaslužku ali komunikacije po internetu ne dobi dovolj spanja... Nespečnost dohiti, če poskušate ponoči dovolj spati. In le 3-5% ljudi bo imelo apnejo v spanju, sindrom nemirnih nog in narkolepsijo..

Nekateri se s prekomerno zaspanostjo poskušajo spoprijeti s kofeinom ali poživili, a se v vrsto nespečnih uvrstijo le tako, da popoldan prekomerno uživajo kavo..

Huda zaspanost čez dan zaradi motenj spanja

Zdi se, da je bilo v postelji porabljenega dovolj časa, vendar šibkost in zaspanost čez dan ne dajeta počitka, zmanjšata produktivnost pri delu. Motnje spanja so lahko povezane s količino in kakovostjo spanja in so opredeljene z naslednjimi simptomi:

  1. Vsak dan traja več kot 30 minut, da zaspite.
  2. Pogosta prebujanja in težave z zaspanjem.
  3. Huda dnevna zaspanost, ki jo spremljajo pogosti napadi nenamernega zaspanja ob neprimernem času.
  4. Glasno smrčanje, zvoki zadušitve ali ustavitev dihanja med spanjem kažejo na apnejo v spanju.
  5. Občutje mravljinčenja ali plazenja po nogah ali rokah, ko zaspite.
  6. Ostro tresenje okončin med spanjem.
  7. Zbujanje zaradi glavobola.
  8. Živahno, kot sanje, izkušnje in vizije med spanjem ali zaspanjem.
  9. Nenavadno vedenje spanja: pogovor, hoja, vstajanje.
  10. Epizode nenadne mišične oslabelosti med napadi jeze, strahu ali smeha.
  11. Nezmožnost premikanja telesa takoj po prebujanju.

Našteti simptomi kažejo, da je motena ena ali druga faza spanja. Vzroki za zaspanost čez dan pri moških so najpogosteje povezani z apnejo - kratkotrajno zadrževanje dihanja med spanjem zaradi močne večerje pred spanjem, uživanja alkohola, kajenja ali prekomerne telesne teže.

Dnevno zaspanost pri starejših povzroča zmanjšanje trajanja REM spanja (sanjski spanec) in povečana potreba po udobnem spalnem prostoru. Zaspanost popoldne kaže na čezmerno uživanje kave zjutraj - vse mora biti zmerno.

Dnevna zaspanost opozarja na resno bolezen ščitnice, če jo spremljajo debelost, visok krvni tlak, znojenje.

Vendar je glavni dejavnik kakovost spanja..

Kako ravnati z dnevno zaspanostjo?

Analizirajte vse dejavnike življenja, naredite prilagoditve:

  1. Domači komplet za prvo pomoč. Razlog za zaspanost je lahko jemanje zdravil proti alergijam, protibolečinskih zdravil, antipsihotikov in antidepresivov, kompleksi proti prehladu, kot je Teraflu zaradi pomirjevalne komponente, pa tudi pomirjevala, tudi rastlinska..
  2. Prehrana. Zaspanost povzroča uživanje ogljikohidratne hrane (krompir, kruh, pecivo), po kateri se glukoza v krvi hitro dviga in pada, kar povzroči zaspanost, ki jo povzroča inzulin.
  3. Pridobivanje kisika. V zaprti in neprezračeni sobi se pogosto začne zehanje, ki je povezano s pomanjkanjem kisika. Anemija zaradi zmanjšanja števila rdečih krvnih celic, ki prenašajo kisik v krvi, povzroča tudi šibkost, letargijo in nenehno željo po spanju.
  4. Telesna aktivnost. Gibanje odpravlja tri glavne vzroke za utrujenost in zaspanost: depresija, debelost, diabetes. Povečanje ravni vnetnih molekul v krvi lahko povzroči zaspanost in šibkost. Redna vadba zmanjšuje raven C-reaktivnih beljakovin, dejavnikov nekroze tkiva in interlevkinov, zmanjšuje tveganje za bolezni srca, artritis in druga vnetja.

Vsak si sam izbere način, kako popraviti svoj življenjski slog. Nekdo kupi naročnino na fitnes s celotno ponudbo storitev, od telovadnice, bazena do joge in savne za 4-8 tisoč rubljev na mesec.

Nekdo opravi celovit pregled telesa, ki v klinikah določi do 30 tisoč rubljev, prejme znana priporočila o pravilni prehrani in vadbi.

Nekdo spremlja aktivnost in počitek s pomočjo dnevnika spanja, korakoma ali udobne fitnes zapestnice, ki bere količino spanja in gibanja skozi ves dan. Pomočnika ni mogoče prevarati: mobilni aplikaciji določi natančen čas spanja, navede trajanje globokega (zdravega) in lahkega spanca, število prebujanj in čas, porabljen za spanje.

Kako se znebiti zaspanosti v službi?

Naredite lahkotno masažo glave, da pospešite krvni obtok in spodbudite možgane. Uživanje jabolka, ki je boljše od skodelice kave, telo napolni z vitamini. Vstanite in hodite, če letargija in zaspanost premagata - endorfini vam bodo pomagali hitreje okrevati. Poslušanje lastnega telesa: nenadna želja po zaužitju čokolade lahko kaže na padec ravni sladkorja v krvi, zato je vredno poslušati telo in vrniti možgane v boj proti učinkovitosti - samo ne jejte torte, piškotov, masla ali vafljev. Presežek ogljikovih hidratov bo privedel do nasprotnega učinka - povečane zaspanosti po dvajsetih minutah. Koencim Q10 bo skupaj z vitamini B postal vir moči v vsaki celici in obnovil živčni sistem.

Kako se znebiti nespečnosti?

Izpolnjeno življenje se začne s pravilnim počitkom.

Popolnoma normalno je, da se ljudje po nespečnosti nenehno počutijo utrujene. Razlog je pomanjkanje počitka, kar čez dan povzroči močno zaspanost..

Razloge je treba iskati v zvezi s spanjem in udobjem. Spanje je terapija za celo telo, sodobni človek pa zanemarja čas zdravljenja in izbira dvomljive prednosti zabave..

Tretji del življenja preživi v sanjah, človek ne razmišlja o pravilni pripravi glavnega procesa za telo. Nihče ne razume pomena prostora za spanje za možgane, telo, počutje in razpoloženje. Nihče se ne zaveda, da zavest, ki je čez dan preobremenjena z informacijami, preprosto ne bo vstopila v sproščujoč spanec..

Telo potrebuje pomoč:

  1. Naspite se, spet se naučite počivati ​​in se nanj pravilno pripravite. Pol ure pred počitkom izklopite televizor, računalnik, pametni telefon, glasbo. Spanje od 22:00 do 2:00 je najbolj globoko in sproščujoče, v tem času možgani proizvajajo rastni hormon ali mladinski hormon za izgorevanje maščob in pomlajevanje kože.
  2. Popravite čas prebujanja. Med mesecem vstajajte ob istem času, ne glede na čas zaspanja. To bo pomagalo obnoviti cirkadiane ritme, usposobiti možgane za pravilno preklapljanje med fazami spanja in počitka..
  3. Uporabite svetlobo in temo. Čez dan bodite čim pogosteje na prostem, poskusite iti ven na dnevno svetlobo, vsaj zjutraj in zvečer, ko sonce ni zelo vroče. Ponoči zavrnite električne naprave, ki kršijo celovitost teme v spalnici, uporabite zatemnitvene zavese.
  4. Pred spanjem se izogibajte vročim kadam in vročim prham. Ko zaspi, telo nasprotno zniža temperaturo, kopelni postopki pa pospešijo srčni utrip in vzdražijo živčni sistem. Kopalnico morate napolniti z vodo pri sobni temperaturi, sedeti v njej 5-7 minut, da se sprostite, ali za minuto potopiti noge v hladno vodo, hitro obrisati z brisačo.
  5. Naredite lahkotno vajo. Ležite na hrbtu, potegnite prste proti sebi in stran od sebe. Večkrat stisnite pesti in jih sprostite. Zaprite oči in zvijte zenice - v tem položaju možgani pošljejo signal za sprostitev.
  6. Popijte kozarec toplega mleka z žlico medu. Tri kapljice sivkinega olja položite na kocko sladkorja in pojejte pred spanjem..

Pozornost je treba nameniti tako duhu kot telesu:

  • Bolečine v hrbtu in vratu se pojavijo na premehki žimnici, obrabljeni z udrtinami in izboklinami, ker telesu ni zagotovljena potrebna podpora.
  • Nespečnost se pojavi zaradi nezadostne sprostitve telesa, nezmožnosti iskanja udobnega položaja med spanjem, pogostih prebujanj.
  • Motene spalne navade in mišična neravnovesja - neprijetna postelja sili telo v prisilne položaje, kar povzroči mišično obremenitev.

Rezultat takšnih sanj ne bo le zaspanost čez dan, temveč tudi utrujenost, bolečine v telesu, pomanjkanje energije. Neprijetno mesto za spanje povzroči vztrajno povezavo "spanje - nelagodje", ker se človek podzavestno poskuša izogniti počitku, ki mu ne prinese olajšanja, in začne začaran krog nespečnosti. Zaspanost spremljajo hrepenenje po nezdravi hrani, prenajedanje ter zmanjšana samokontrola in libido.

Premehka ali pretrda vzmetnica, neprijetna blazina ali stara, dotrajana postelja - vse to otežuje hiter spanec in dovolj spanja. Vzmetnico je treba dvakrat letno preveriti glede znakov obrabe in blazine obnoviti. Če se bolečina v vratu, križu in sklepih po spanju poslabša, lahko osteopat opazimo z nežnimi postopki manualne terapije. V enem ali dveh seansah bo strokovnjak odstranil mišične blokade, ortopedska vzmetnica pa bo podpirala zdravje hrbtenice, popravila mišično ravnovesje, pomagala pri okrevanju po fizičnem naporu, ohranjala držo in zagotavljala dobro voljo brez bluesa.

Najboljši čas dneva

Zakaj se pojavi nespečnost in kako se spoprijeti z njo

Že dolgo je znano, da je zdrav spanec osnova zdravja in dobre volje. Redno pomanjkanje spanja in nespečnost povzročata zmanjšano imunost, povečano utrujenost in depresijo. "Lenta.ru" je skupaj z "Beeline" preučeval problem nespečnosti in se naučil več načinov za njegovo premagovanje. Da bi razumeli vse zapletenosti te številke, nam je pomagal izredni profesor na oddelku za živčne bolezni Medicinske univerze Sechenov, vodja oddelka za medicino spanja, nevrolog Mihail Poluektov.

Kaj je nespečnost in od kod prihaja?

Nespečnost je motnja spanja, ki se kaže kot subjektivni občutek nezadostnega ali nekakovostnega spanca. Ključen je subjektivni občutek. Tako se zgodi, da ima človek dober spanec, vendar je s tem še vedno nezadovoljen. Nespečnost je stvar človekovega dojemanja spanja. Nespečnost lahko povzroči resnična motnja spanja - nezadosten spanec, prekinjen spanec s pogostimi prebujanji ali kadar oseba dlje časa zaspi. To je ena težava.

Drugi je problem zaznavanja spanja. Dobre sanje lahko človek dojema kot slabe. To je tudi nespečnost. To pomeni, da obstajata dve vrsti nespečnosti - duševna in nevrološka. Najpogostejši vzrok nespečnosti je stres. Statistični podatki kažejo, da se nespečnost, povezana s stresom, med letom razvije pri četrtini vseh ljudi na planetu..

In stres je lahko zelo različen. Najpogosteje jo povzroči medosebna komunikacija: oseba se je z nekom sprla in ne more spati, ker o tem razmišlja. Stres je povezan s težkimi obremenitvami. Tudi izpolnitev dolgoročne delovne naloge je stresna. Stres je povezan s spreminjanjem običajnih življenjskih razmer, selitvijo na novo mesto, spreminjanjem okolja. In seveda je najbolj boleč stres povezan z bližnjimi: sprememba zakonskega stanja, bolezen ožjega družinskega člana. Tovrstni stres zelo pogosto spremljajo motnje spanja..

Če vzrok ni stres, je nespečnost najverjetneje posledica bolezni. Spanje pa se običajno izboljša z nalezljivimi boleznimi. Produkt imunskega odziva na zunanje povzročitelje infekcij deluje hipnotično. So pa časi, ko je spanje, nasprotno, moteno. Na primer, v ozadju bolezni sklepov, bolezni srca, želodca.

Kako se spopasti z nespečnostjo?

V večini primerov pomagajo uspavalne tablete. A ne smemo pozabiti, da ni takega zdravila, ki bi bilo stoodstotno učinkovito. Preden javnosti ponudite novo zdravilo, morate dokazati, da ne deluje 100-odstotno, ampak da njegov učinek presega učinek placeba, preskusne lutke. Če vam določena uspavalna tableta ne deluje, vam najverjetneje ne ustreza. Zdravljenje je individualna zadeva.

Vendar ne smemo pomisliti, da je nespečnost mogoče zdraviti samo s kemijo. Glavni razlog za nespečnost (nestresno in kronično - takšno, ki se iz neznanega razloga nadaljuje, tudi če se je stres že zdavnaj končal) je psihologija. Oseba je fiksirana na svojo težavo. Začeti ga skrbi spanje. Čez dan, ko mu ni treba spati, ne razmišlja o spanju, je miren. In zvečer, ko mora zaspati, začne navijati: včeraj nisem spal, predvčerajšnjim nisem spal, danes nenadoma ne bom več spal?

Iz tega izhaja prekomerno razburjenje in res ne zaspi. Za zdravljenje te vrste nespečnosti se uporabljajo psihološke tehnike. Kognitivno vedenjska terapija je zdaj vodilna. To ni hipnoza, ampak posebna oblika psihoterapije, ko človeku razložimo, kaj se pravilno obnaša in kaj ne. Njegovo vedenje je spremenjeno tako, da korak za korakom doseže boljši spanec. To je težko, mukotrpno delo, ki traja šest tednov.

Dober spanec ni pomemben le za zdravje, ampak tudi prijeten in koristen. Od 27. marca do 31. decembra lahko vsi naročniki Beeline sodelujejo v akciji "Gigi za spanje" in prejmejo brezplačne megabajte za poln osemurni spanec. Več na spletni strani.

Ta terapija je po vsem svetu zdravljenje številka ena za zdravljenje nespečnosti. V Rusiji se ta metoda praktično ne uporablja, saj je zahtevna in zahteva posebej usposobljene strokovnjake. V Rusiji so delo v tej smeri opravljali samo strokovnjaki s Prvega medicinskega inštituta: izvedli so poskus in zagovarjali diplomsko delo. Zdaj zaposleni na inštitutu pripravljajo spletno različico kognitivno-vedenjske terapije, ki omogoča situacijsko obravnavo tega zdravljenja. Kljub temu obstaja več tehnik za izboljšanje spanja..

Kako smo se borili proti nespečnosti

Naša urednica Kristina je stara 24 let; težave s spanjem jo preganjajo skoraj vse življenje. »Že od zgodnjega otroštva sem starše vsak večer mučil z jokom, saj nisem mogel več ur spati. Dnevni spanec je bil zame zelo redek, zdaj pa je na splošno nekaj s področja fantazije. Pozneje sem kot najstnik pogosto hodil na izlete s sošolci, kjer smo živeli v sobah štirih ali šestih ljudi. Potem sem opazila, da vsi fantje na sosednjih posteljah zaspijo v nekaj minutah po ugasnitvi luči, medtem ko še vedno nimam oči, «pravi deklica.

Da bi zaspala, je vedno potrebovala vsaj eno uro, popolno temo v sobi, tišino in nikogar naokoli v postelji.

»Poleti, če nisem mogel zaspati pred svitanjem, sem moral vstati ob štirih zjutraj, ker poskušati zaspati ni bilo več smiselno. In včasih, tudi če sem se zbudil z občutkom hudega spanca, je zvečer minilo in se pojavila moč. Spalne tablete, mimogrede, nikoli niso pomagale. V nekem trenutku sem spoznal, da se preveč ukvarjam s težavo. Včasih ne morem dolgo spati, in ko se končno začnem odklopiti, se ujamem, da mislim, da zaspim, in sanje takoj odidejo..

S to težavo smo se obrnili na somnologa Mihaila Poluekta.

Prva in najpomembnejša stvar pri izboljšanju spanja je vzdrževanje higiene. Zelo pogosto je vzrok nespečnosti osnovna motnja spanja. To je značilno za najstnike, ki ponoči igrajo računalnik in zjutraj ne morejo vstati, za starejše, ki nimajo težkega delovnega urnika, pa več ur ležijo v postelji, podnevi dremajo in se sprašujejo, zakaj zvečer ne spijo dobro. Zato morate vedno začeti z reševanjem vprašanja higiene in spanja..

Obstaja neizgovorjen sklop pravil za higieno spanja:

- določiti je treba čas polaganja in čas dvigovanja, tako da se oblikuje pogojni refleks, tako da se možgani do določenega časa pripravijo na sprostitev;

- pogoji za spanje naj bodo udobni, ne smejo biti prelahki, hrupni, potrebujete udobno posteljo in odejo;

- pred spanjem morate omejiti duševno in telesno aktivnost. Pogosta napaka je gledanje televizije ali branje knjige v postelji. Takoj, ko gre oseba v posteljo, mora imeti refleks, da zaspi. Ko ljudje gredo v posteljo in se začnejo zabavati, možgani še naprej aktivno delujejo;

- ustvarite ritual pred spanjem - na primer pitje zeliščnega čaja pred spanjem. Kljub temu da baldrijan po svojem učinku le nekoliko presega placebo in se njegov učinek dejansko izrazi v nekaj minutah, sam postopek pitja takega čaja človeka pripravi na sprostitev.

Zakaj nespečnost muči, vzroki za motnjo, odvisno od spola in starosti

Razumevanje resničnega vzroka nespečnosti je lahko težko. Pomanjkanje spanja lahko resno poslabša vaše zdravje in zdravje. Težave z zaspanjem se lahko pojavijo iz več razlogov in vsaka starost je drugačna..

Skoraj vsi se vsaj enkrat v življenju soočijo z motnjami spanja in kratkotrajno nespečnostjo. Tesnoba, nerešeni problemi, močni občutki - vse to lahko privede do tega, da postane težko zaspati.

Če so taki primeri redki, potem ni razloga za skrb. A če nespečnost redno pesti in so težave s spanjem postale običajne, je čas, da sprožite alarm. Torej, kako se nespečnost kaže pri odraslih in otrocih, kakšni so njeni vzroki in kakšne so možnosti zdravljenja?

Znaki kronične nespečnosti

Dolgotrajno, izraženo v eni ali dveh epizodah, vendar redno ponavljajoča se nespečnost v medicinski literaturi imenujemo nespečnost. To je nevarno stanje, ki škodljivo vpliva na zdravje, spomin in celo intelektualne sposobnosti osebe..

  • motnje spanja 3 ali več krat na teden cel mesec;
  • težave s spanjem;
  • slab nočni spanec s pogostimi prebujanji;
  • pomanjkanje moči čez dan;
  • tesnoba in stres zaradi premajhnega spanca.

Takšne simptome nespečnosti lahko opazimo pri ljudeh, katerih delo ima spremenljivo naravo ali je povezano s pogostimi leti in spremembami v časovnih pasovih. V tem primeru imajo motnje spanja in dolgotrajna nespečnost "poklicne" razloge.

Ne glede na vzrok nespečnosti ga je treba odpraviti, sicer bo pomanjkanje spanja povzročilo negativne posledice.

Posledice dolgotrajne nespečnosti

Da bi odrasla oseba v celoti obnovila duševno in fizično moč, je treba v sanjah preživeti 8 ur na dan. V tem času možgani preidejo skozi vse potrebne faze: zaspanje, počasen in REM spanec, naravno prebujanje.

Poleg tega je pomembno, da se ponoči spočijete! Če oseba ponoči ne spi dovolj, tudi 2-3-urni popoldanski spanec ne reši težave. Če je nespečnost prenehala biti izjemna, občasen pojav in je dobila kronično obliko, nastanejo naslednje posledice:

  1. Pomanjkanje spanja vodi v kronični oksidativni stres, ki izjemno negativno vpliva na procese, ki potekajo v možganih. Spomin osebe se močno poslabša, pojavijo se težave s koncentracijo, učenjem.
  2. Zaradi težav z nespečnostjo je v telesu motena osteogeneza. To je ime procesa tvorbe kosti. Ni čudno, da je otrokom priporočljivo, da spijo več: zaradi dolgotrajnega globokega spanca njihovo okostje raste hitreje..
  3. Druga posledica stalne nespečnosti so presnovne motnje. Telo poskuša pomanjkanje spanja nadomestiti z nabiranjem kalorij, kar naj bi mu pomagalo premagati stres. Zaradi tega se državljani, ki jim primanjkuje spanja, običajno zredujejo..
  4. Ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, imajo dvakrat večjo verjetnost srčnih in možganskih kapi, kar že neposredno ogroža življenje..

In to še niso vse težave, ki jih lahko povzroči nespečnost. Ob pomanjkanju spanja postane človek živčen in raztresen. To stanje pogosto privede do različnih neprijetnih situacij in včasih do tragedij. Vozniki s kronično pomanjkanjem spanja pogosteje kot drugi pridejo do nesreč. Delavci v nevarnih panogah so dvakrat bolj verjetno poškodovani. Na splošno je ne glede na to, kdo človek dela, nujno dovolj spiti!

Zakaj je nespečnost

Kronična nespečnost je diagnosticirana z večkratnimi motnjami spanja skozi ves mesec. Če človek tri ali več tednov ne more zaspati in se po težko pričakovani vso noč zaspi, se vrti v posteljo in se občasno zbudi - to so klasični videz nespečnosti.

Da bi rešili težavo, morate ugotoviti, kaj je v določenem primeru povzročilo nespečnost. To je lahko en razlog ali celoten njihov sklop..

Pogosti dejavniki, ki povzročajo motnje spanja, vključujejo naslednje:

  • bolezni, ki povzročajo hude fizične bolečine (zlasti ponoči);
  • simptomi nekaterih bolezni, ki človeku ne omogočajo nočnega mirnega spanca (kašelj in občutek pomanjkanja kisika - pri bronhialni astmi, pogosto uriniranje - zaradi težav z ledvicami);
  • srčna bolezen;
  • posttravmatski stres, depresija;
  • spremembe v okolju (močni zvoki, premočna ulična razsvetljava, novo prebivališče);
  • sprememba poklicne dejavnosti, kar ima za posledico spremembo dnevne rutine;
  • prenapetost živčnega sistema pred spanjem (tesnoba pred izpitom, intervjujem);
  • zloraba alkohola, kave, psihotropnih drog;
  • apneja - nehoteno začasno zadrževanje diha med spanjem.

Kaj povzroča nespečnost pri otrocih

Otroci trpijo tudi zaradi nespečnosti in to pogosto. Po statističnih podatkih ima 20% otrok občasno težave s spanjem. Redno pomanjkanje spanja v mladosti lahko resno oslabi zdravje.

Zaspani dojenčki slabo rastejo in jim primanjkuje energije. Lahko se pojavijo napadi tesnobe, daljša obdobja šibkosti in povečana utrujenost. Nespečnost in nemiren spanec ponoči lahko celo zavirajo duševni razvoj..

Pediatri so ugotovili, kaj povzroča nespečnost v tako mladih letih:

  1. Novorojenčki se skoraj vedno zbujajo ponoči zaradi nerazvitega živčnega sistema. Šele po nekaj mesecih njihovi možgani prenehajo zamenjati dan z nočjo..
  2. V prvih mesecih življenja dojenčki tudi ne spijo zaradi trebušnih ureznin (kolik), bolečin v ušesih, nelagodja zaradi pleničnega izpuščaja.
  3. Pri starosti 3-6 let otroci že lahko analizirajo pridobljene podatke. Zvečer premišljujejo o vsem, kar se je zgodilo čez dan, pogosto ne morejo spati. Včasih nespečnost povzroči prekomerno razburjenje, ki ga povzročajo risanke, gledane dan prej, ali kakšni izredni dogodki.
  4. Šolarji najpogosteje ne spijo zaradi navdušenja, ki ga v njih povzroča šolsko življenje, komunikacije s prijatelji in razjasnitve odnosov s starši. Prekomerna uporaba računalniških iger lahko povzroči tudi motnje spanja in dolgotrajno nespečnost..

Da bi rešili problem odraščajočega otroka, morajo starši prilagoditi njegovo vsakodnevno rutino. Ustrezna telesna aktivnost, hoja po svežem zraku, skrajšanje časa uporabe računalnika - vse to lahko bistveno izboljša kakovost spanja. Tudi otroku ne dovolite, da bi jedel prepozno. Na splošno naj bi vsi člani družine mirno spali vso noč, vzdušje v hiši ob večerih mora biti prijetno..

Vzroki nespečnosti pri ženskah

Motnje spanja so pogosto odvisne ne le od starosti in s tem povezanih težav, temveč tudi od spola. Zdravniki so ugotovili, zakaj pri ženskah obstaja nespečnost. Motnje spanja lahko povzročijo:

  • tesnoba zaradi konfliktov v delovnem kolektivu;
  • izmensko delo;
  • depresija;
  • družinske težave, nezadovoljstvo z lastnim življenjem;
  • pitje alkohola, kave ali čokolade zvečer;
  • bolezni, ki jih spremlja nočna bolečina;
  • zloraba spalnih tablet.

Zaradi kronične utrujenosti postane lepši spol razdražljiv in živčen. To je slabo za vse okoli vas, tudi za otroke. Motnje spanja vodijo v dejstvo, da lahko ženska čez dan zaspi v skoraj vseh situacijah. Da se nekako razveseli, mora spiti veliko kave. To poslabša težave s spanjem..

Kaj povzroča nespečnost pri nosečnicah

Bodoče matere pogosto trpijo zaradi nespečnosti. To se še posebej pogosto zgodi v zadnjih mesecih nosečnosti, ko plod že zavzame veliko prostora in materi povzroča znatno nelagodje. Nespečnost v tem trenutku povzročajo:

  • zgaga in druge motnje prebavnega trakta;
  • potreba po pogosti obiskovanju stranišča zaradi fetalnega pritiska na mehur;
  • neprijetno fizično stanje (bolečine v ledvenem delu, krči v teletih);
  • potreba po nenehnem spanju le na hrbtu ali na boku;
  • pomanjkanje kisika;
  • tesnoba glede prihodnjega rojstva.

Kaj povzroča nespečnost z menopavzo

Ženska, ki se sooča z neizogibnimi starostnimi spremembami, pogosto opazi motnje spanja. Povzročajo jih nočni "vročinski utripi" (vročina, znojenje, razbijanje srca) in psihološke spremembe.

Med menopavzo postanejo ženske razdražljive in živčne. Pravilno izbrana hormonska terapija bo pomagala obvladati težavo.

Vzroki nespečnosti pri moških

Mnogi moški so izpostavljeni velikemu stresu. To je običajno posledica poklicne dejavnosti. Poslovni moški, ki združujejo različne vrste zaposlitve ali imajo lastno podjetje, vedno bolj izbirajo med delom in dobrim spancem, skoraj vedno v škodo slednjih.

Preberite tudi o temi

To je razlog, zakaj lahko nespečnost spremeni način življenja moških:

  • zaradi zlorabe kave, močnega čaja in alkohola;
  • zaradi sedečega načina življenja, dolgega bivanja za volanom ali na pisarniškem stolu;
  • zaradi izmeničnega urnika dela;
  • zaradi pretirane zasvojenosti z računalniškimi igrami ali gledanjem televizije pred spanjem;
  • zelo pogosto ima nespečnost tudi psihološke vzroke (stres, depresija).

Pri moških, ki ne spijo dovolj, se proizvodnja testosterona začne zmanjševati. To naj bi vodilo do impotence. Moški z nespečnostjo postanejo razdražljivi in ​​jezni. Poleg tega se njihova raven sladkorja v krvi zviša in posledično razvije diabetes..

Nespečnost v starosti

Po 65-70 letih imajo mnogi ljudje težave s spanjem ponoči. V starosti človek razvije disfunkcijo možganov. Ne vpliva le na intelektualne sposobnosti in spomin, temveč tudi na spanje. Bolezen in socialna motnja lahko poslabšata nespečnost.

Na vprašanje, pri katerih boleznih se v starosti razvije nespečnost, ni mogoče odgovoriti v enozložkih. Po eni strani so lahko kronične bolezni tiste, ki človeka preganjajo celo življenje (bronhialna astma, srčno popuščanje, diabetes). Po drugi strani pa se po 65. letu pojavijo posebne bolezni te starosti, ki vodijo do motenj spanja. To je ateroskleroza, angina pektoris itd..

Glede na vse to je vredno analizirati, katere bolezni na splošno lahko povzročijo nespečnost v kateri koli starosti..

Bolezni, ki lahko vodijo do motenj spanja

Zdravniki na seznam takšnih bolezni vključujejo:

  • astma;
  • odpoved srca;
  • hipertrofija prostate;
  • ledvična odpoved;
  • spremembe v ščitnici;
  • bolezen jeter;
  • ateroskleroza;
  • apneja in druge dihalne motnje;
  • Parkinsonova bolezen;
  • kronična depresija.

V večini primerov se je težko znebiti nespečnosti, ne da bi odpravili glavne simptome naštetih bolezni..

Metode zdravljenja

Če veste, pri katerih boleznih lahko oseba razvije nespečnost, lahko naredite prvi korak k njenemu zdravljenju. Vendar popolna odprava problema vedno zahteva celostni pristop. Nemogoče je pozdraviti nespečnost, če preprosto vzamete tečaj uspavalnih tablet. Obvezno:

  • jemanje zdravil;
  • psihoterapija;
  • hipnoza;
  • strojna oprema (npr. elektrospavanje);
  • normalizacija režima dela in počitka.

Zdravila

Opozoriti je treba tiste, ki se radi samozdravljajo: v nobenem primeru ne smete sami predpisovati uspavalnih tablet! To so močna zdravila, ki zahtevajo pravilno izbiro in natančen odmerek. Samo zdravnik lahko pravilno predpiše zdravila za odpravo nespečnosti.

Običajno se uporabljajo naslednje skupine zdravil:

  1. Tablete za spanje. Lahko traja do 2 tedna! Kljub vsej priljubljenosti teh zdravil preprosto odstranijo simptome, vendar same bolezni ne odpravijo..
  2. Pomirjevala. Takšna sredstva predpiše le psihoterapevt. Zdravila iz te skupine uravnavajo procese živčnega sistema, pomagajo se sprostiti in se znebiti tesnobe. Dolgotrajna uporaba pomirjeval je močno odsvetovana! Zaradi nje lahko nastane odvisnost, v primerjavi s katero se težave z nespečnostjo zdijo zanemarljive..
  3. Homeopatska zdravila. Najvarnejši izdelki na osnovi naravnih sestavin. Vendar jih ne bi smeli kupiti "po nasvetu prijatelja". Treba se je posvetovati z zdravnikom homeopatom, ki bo izbral pravilno zdravilo in predpisal natančen odmerek.
  4. Melatonin. Je hormonsko zdravilo. Uporablja se v najhujših primerih, ko nič drugega ne pomaga in ima bolnik resnično grožnjo, da ostane nespečen za življenje. Melatonin ima številne neželene učinke, vendar je učinkovit pri uravnavanju cikla spanja.

Seznam uspaval

Za odpravo dolgotrajne nespečnosti in normalizacijo spanja se uporabljajo:

  1. Persen in njegov analog Novo-Passit. Gre za večkomponentne pripravke na osnovi zeliščnih pripravkov. Pomirja, sprošča, lajša živčno napetost.
  2. Dormiplant. Spalne tablete na osnovi baldrijana in melise. Naravni izdelek z minimalnimi stranskimi učinki.
  3. Donormil. Dobro se sprosti in pomaga hitro zaspati. Kontraindicirano pri ljudeh, ki trpijo zaradi apneje. Po jemanju zdravila Donormil zaspanost sledi ves naslednji dan, zato je zdravilo kontraindicirano za voznike in predstavnike drugih poklicev, ki zahtevajo visoko koncentracijo pozornosti.
  4. Melaxen. To je eno od zdravil, ki ga mora predpisati le lečeči zdravnik. Melaxen vsebuje sintetični melatonin, analog človeškega hormona spanja.
  5. Motherwort. Naravni hipnotični pripravek na osnovi tinkture maternice. Dobro se sprosti, lajša tesnobo, pomaga hitro zaspati. Ima najmanj neželenih učinkov.

Kognitivno vedenjska terapija

V kombinaciji z zdravili se uporabljajo tudi psihoterapevti. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je bila še posebej dobro dokazana. Običajno vključuje 10 do 14 sej. Zdravljenje poteka pod nadzorom psihoterapevta. Med CBT se bolnik z nespečnostjo nauči:

  • nadzorujte svoje tesnobne misli;
  • spremeniti negativno dojemanje resničnosti v pozitivno;
  • odpraviti dejavnike, ki povečujejo stopnjo tesnobe;
  • ne vozite svojih izkušenj vase, ampak poiščite pomoč;
  • sprejeti podporo, ki so jo drugi pripravljeni zagotoviti.

Vsako psihoterapevtsko zdravljenje je dolg in zapleten proces, zato se ne bo takoj rešilo nespečnosti z njegovo pomočjo. Vendar v kombinaciji z drugimi sredstvi daje zelo dober učinek..

Ljudska zdravila

Poleg tablet in tablet, ki jih je predpisal zdravnik, se za zdravljenje nespečnosti lahko uporabljajo tudi ljudska zdravila. Najučinkovitejši so:

  1. Aroma kopel z jelovimi iglicami. Igle imajo celo vrsto uporabnih lastnosti, od katerih ima ena pozitiven učinek na psiho. Za pripravo sproščujoče kopeli smrekove iglice zjutraj prelijte z vrelo vodo in vztrajajte do večera. Čez dan se juha obarva temno rjavo. Nalijte ga v vodo, pripravljeno za kopanje. Zdaj se lahko kopaš.
  2. Kefir z medom. Popolnoma pomaga pri sprostitvi, napolni telo s potrebnimi hranili. Zdravilo je zelo preprosto. Naredil bo običajni kefir v trgovini, v katerem morate raztopiti žlico naravnega medu. Pijte ga pred spanjem..
  3. Pomirjujoč zeliščni decoction. Za njegovo pripravo morate vzeti 2 dela zelišča baldrijana, 3 dele maternice, enako količino listov mete in 2 dela hmelja. Vse se pari z vrelo vodo 15 minut. Ko se juha ohladi, jo popijte v 2 žlici. l. trikrat na dan. Popolnoma pomirja, obnavlja živčni sistem, odpravlja nespečnost.

Preprečevanje nespečnosti

Vsa zgoraj opisana zdravila ne bodo delovala, če oseba ne bo upoštevala higiene spanja. Če želite dovolj spati, morate:

  • pojdite spat najpozneje do 22.00 in vedno ob istem času;
  • spite vsaj 8 ur zapored;
  • pred spanjem ne pijte alkohola, kave in drugih toničnih napitkov;
  • jejte 3 ure pred spanjem (ne prej in ne pozneje);
  • čez dan se veliko gibajte, hodite po svežem zraku, tako da telo porabi potrebno zalogo energije, kri je nasičena s kisikom;
  • nadzirajte temperaturo v spalnici (če je v sobi pretoplo, boste težko zaspali);
  • znebite se navade razmišljanja o perečih težavah pred spanjem;
  • ne sili v spanec (osredotočenost na težavo vodi v njeno poslabšanje).

Preprosto lahko spalno mesto opremite bolj priročno. Kupite novo vzmetnico in zatemnitvene zavese. Manj svetlobe in drugih motečih dejavnikov v sobi, prej boste lahko zaspali. Ta pravila bodo prišla prav vsem, ki se želijo dobro naspati in ves dan ostati budni, ne samo ljudem, ki trpijo zaradi nespečnosti..

Zakaj ponoči ne morete spati in kaj vam lahko pomaga, da se znebite nespečnosti

Fantje, srce in dušo smo dali v Bright Side. Hvala za to,
da odkrijete to lepoto. Hvala za navdih in naježjo kožo.
Pridružite se nam na Facebooku in VKontakte

Približno 15% svetovnega prebivalstva trpi zaradi nespečnosti. Ljudje potrebujejo približno 8 ur zvočnega, obnovitvenega spanca vsako noč, da ohranijo optimalno fiziološko in psihološko zdravje. Podrobneje smo preučili, kaj lahko povzroči nespečnost, in ugotovili, katera učinkovita zdravila se bodo znebila..

Po preprostih nasvetih Bright Side lahko na nespečnost za vedno pozabite in vsak večer uživate v prijetnih sanjah..

1. Multipla skleroza

Znanstveniki s Kalifornijske univerze v Davisu so izvedli študije, ki razkrivajo povezavo med multiplo sklerozo in nespečnostjo. Izbranih je bilo 2300 ljudi z multiplo sklerozo. Ugotovljeno je bilo, da ima več kot 70% udeležencev motnje spanja.

Kljub utrujenosti, ki je značilnost multiple skleroze, človek najpogosteje ne more zaspati vsaj pol ure. Pogosto morate jemati tablete, da lahko končno pozabite na nespečnost. Ljudje med 20. in 50. letom so izpostavljeni velikemu tveganju.

2. Stres

Raziskave Ameriške akademije za medicino spanja kažejo, da lahko stres povzroči nespečnost. Thomas Roth in njegovi kolegi ugotavljajo, da ima pomembno vlogo, kako se bolnik spopade s situacijo. Bolj ko abstrahira in preide na moteče dejavnosti, tem bolje..

V primeru, ko je oseba nenehno pod stresom, lahko nespečnost postane kronična.

3. Energijske pijače

Poraba energijskih pijač se je v zadnjih letih povečala. Štiriletna študija strokovnjakov z univerze Camilo José Cela je ocenila pozitivne in negativne učinke energijskih pijač na človeka. Udeleženci so ugotovili, da imajo več moči in vzdržljivosti, vendar sta se pojavila nespečnost in živčnost..

Negativni učinki so povezani z vsebnostjo kofeina v energijskih pijačah, ki ima vznemirljiv učinek, povezan s stimulacijo centralnega živčnega sistema..

4. Astma

Skupina raziskovalcev z univerze v Pittsburghu je ugotovila, da je nespečnost pogosta pri ljudeh z astmo. Motnje spanja so opazili pri 37% oseb s težavami z dihanjem zaradi mišičnih krčev. Udeleženci z nespečnostjo so imeli manj nadzora nad svojim stanjem, razvili so depresijo in druge simptome tesnobe, ki so bili znaki poslabšanja zdravja.

Znanstveniki ugotavljajo, da je zelo pomembno, da se bolniki z astmo pravočasno rešijo nespečnosti, da zmanjšajo tveganje za neugoden izid..

5. Kap

Raziskave Univerze v Surreyu kažejo, da imajo tisti, ki so preboleli možgansko kap, težave s spanjem, kar posledično vpliva na splošno okrevanje in kakovost življenja. Znanstveniki menijo, da nespečnost bolnikov z možgansko kapjo povzročajo številni dejavniki, kot so visok psihološki stres, bolečina in nelagodje ter zmanjšana telesna aktivnost..

Ne smemo podcenjevati pomena spanja za bolnika v obdobju okrevanja po možganski kapi, saj spanje pomaga krepiti in ohranjati telesno in duševno počutje.

6. Alkohol

V študiji univerze Johns Hopkins je sodelovalo 4.970 odraslih. Preiskovanci so poročali o številu dni, ko so v zadnjih 3 mesecih pili "4 ali več pijač naenkrat". Odzivi so bili uporabljeni za izračun povprečnega števila dni v tednu, ko je bila pijača zaužita. Udeleženci so poročali tudi o težavah s spanjem in težavami s spanjem.

Rezultati so pokazali, da ljudje, ki pijejo dva dni na teden ali več, bolj verjetno razvijejo nespečnost.

7. menopavza

Znano je, da so ženske bolj nagnjene k nespečnosti. Nova študija Penn State University kaže, da se tveganje za nespečnost med menopavzo večkrat poveča. Najpogostejše pritožbe, povezane s spanjem, vključujejo težave s spanjem, budnost in zmanjšano kakovost spanja.

Od 3.302 udeležencev študije je več kot tretjina trpela zaradi nespečnosti in poročala o pogostih nočnih prebujanju.

8. Šibek imunski sistem

Eamonn Mallon z univerze v Leicesteru je pokazal, da lahko imunski sistem povzroči tudi nespečnost. Biolog je opozoril, da je pogosta napačna predstava, da če ste bolni, več spite. Vendar pa je študija nasprotno pokazala, da je nespečnost, ki jo povzročajo bolezni, zelo razširjena..

Šibki imunski sistem lahko povzroči bolezen, ki običajno povzroči motnje spanja.

9. Ogled TV oddaj in nadaljevank

V raziskavi Univerze v Michiganu je sodelovalo 423 mladih, starih od 18 do 25 let. Izpolnili so raziskavo, v kateri so ocenili pogostost gledanja televizijskih oddaj, kakovost spanja, utrujenost in nespečnost. Upošteval je ogled več zaporednih epizod iste serije. Avtorji dela ugotavljajo, da se mora gledalec zaradi zapletene narativne strukture takšnih oddaj popolnoma poglobiti v dogajanje na platnu..

Posledično lahko intenzivne interakcije s televizijskimi vsebinami zahtevajo daljše obdobje za razkladanje pred spanjem. V pogostih primerih lahko to povzroči nespečnost..

Kaj vam bo pomagalo zaspati

1. joga

Raziskave zdravstvenega raziskovalnega inštituta v Seattlu so pokazale, da lahko joga 12 tednov lajša nespečnost. Preizkusov se je udeležilo 249 ljudi. Ukvarjali so se z jogo in zmerno intenzivno aerobno vadbo. Kot rezultat so ugotovili izboljšano kakovost spanja, znižanje ravni depresije in stresa..

Ženske v menopavzi morajo biti še posebej pozorne na jogo: pomagala jim bo znebiti se nespečnosti.

2. Zeliščna zdravila

Motnja spanja lahko resno vpliva na človekovo življenje in je povezana z različnimi stanji, vključno z debelostjo, depresijo, tesnobo in vnetjem. Robert Rountree je v svojem pregledu zeliščnih zdravil proti nespečnosti opisal več rastlin, ki jih lahko uporabimo za izboljšanje kakovosti spanja. Med ta zelišča spadajo na primer baldrijan, hmelj, kamilica in šentjanževka..

Ta pristop k zdravljenju je dober, ker je ta metoda naravna, varna in učinkovita. Da bi se izognili neprespanosti, je priporočljivo tudi, da se vzdržujete živil z veliko začimbami in začimbami..

3. Češnjev sok

Raziskovalci z državne univerze v Louisiani so ugotovili, da je pitje češnjevega soka dvakrat na dan dva tedna pomagalo povečati čas spanja za skoraj 90 minut pri ljudeh z nespečnostjo. Češnje so naravni vir melatonina, ki pomaga uravnavati cikel budnosti.

Če pijete češnjev sok zjutraj in zvečer, boste opazili, kako so težave, povezane z nespečnostjo, pozabljene za vedno. Pitje gaziranih pijač, ki vsebujejo kofein, po drugi strani ni priporočljivo..

4. Svetlobna terapija

Po besedah ​​Grace Dean z državne univerze v New Yorku v Buffalu ima svetloba glavno vlogo pri ohranjanju cirkadijskih ritmov ali tako imenovane notranje ure osebe, ki je stabilizirana. Velika količina ali obratno pomanjkanje svetlobe bo vplivalo na zaspanost.

Zdravljenje motenj spanja s svetlobno terapijo ni novo, vendar ta študija preizkuša edinstveno metodo terapije. Očala z vgrajenimi žarnicami so prenosna alternativa velikim, nepremičnim svetlobnim omaricam, ki se običajno uporabljajo pri zdravljenju bolnikov z nespečnostjo.

5. Meditacija

David Black in sodelavci z Univerze v Južni Kaliforniji so izvedli majhno klinično preskušanje, v katerem je sodelovalo 49 udeležencev z motnjami spanja. Rezultati so pokazali, da meditacija pozornosti igra vlogo pri reševanju težav, povezanih z nespečnostjo.

Bolniki, ki so meditirali, niso izboljšali le kakovosti spanja, ampak tudi depresija, tesnoba, stres so izginili in o nekdanji utrujenosti ni bilo sledu..

6. Očala z jantarnimi lečami

Ker so vedeli, da ljudje težko spreminjajo svoje navade, so raziskovalci na Medicinskem centru Univerze Columbia preizkusili metodo za zmanjšanje negativnih vplivov zunanje svetlobe ponoči. Pametni telefoni, tablični računalniki in druge naprave, ki oddajajo svetlobo, so osvetljene z LED-diodami, ki zavirajo melatonin in ponoči povečajo budnost.

Uporaba oranžnih leč, ki blokirajo modro svetlobo, bo te učinke zmehčala. Poleg tega, da so se bolniki znebili nespečnosti, so opazili tudi znižanje krvnega tlaka in pozitiven učinek na hipertenzijo..

Kaj pri vas povzroča nespečnost in kako se borite proti njej? Delite z nami v komentarjih.

Za Več Informacij O Migreno